Крепкие кости — залог долгого здоровья

Разное

Все мы желаем оставаться как можно дольше здоровыми и в крепком телосложении. И первопричиной падения подвижности, в зрелом возрасте, являются слабые кости. Зачастую это происходит из-за того, что в молодости мы не обращаем внимания на свое здоровье, а задумываться начинаем только тогда, когда становится уже слишком поздно.

Проблемы с ослаблением костей могут быть вызваны следующими факторами: малая двигательная активность, ожирение, выполнение большой физической нагрузки при неподготовленном для этого организмом, или во время беременности и кормлении грудью.

Рассмотрим три метода, которые помогут укрепить кости.

Ни для кого не секрет, что для костей полезен кальций. Суточная потребность которого, для взрослого человека составляет — 1 грамм. А вот откуда его лучше заимствовать, рассмотрим дальше.

Кальций и другие полезные элементы

Богаты кальцием молочные продукты, а именно: сыр, молоко, творог, кефир и йогурт. Также кальций может содержаться и в овощах: капуста, морковь, шпинат и брокколи. Для лучшего усвоения полезных элементов из овощей необходимо употреблять их вместе с растительным, или другим, приходящимся вам по вкусу маслом.

Кроме того, необходимо не забывать, и регулярно употреблять продукты богатые на фосфор – без его помощи кальций не сможет усвоиться в организме. Среди таких продуктов можно выделить следующие: печень, курага, яйцо и морепродукты различного происхождения. Данные продукты также богаты и другими полезными микроэлементами и витаминами, среди которых можно отметить: марганец, фтор, цинк и витамин C.

Не стоит забывать и про мясные бульоны, полезность которых, для костной ткани неоценима. Если вы хотите принести большую пользу вашему организму не нужно сосредотачиваться только на одном: в нашем организме скрыта целая таблица Менделеева, и, принимая всего полезного понемногу, мы обезопасим себя от дальнейших осложнений со здоровьем. Травматолог Ярослав Филатов.

А вот от таких продуктов, как: макароны, белый хлеб, пища быстрого приготовления и соусы ненатурального происхождения следует отказаться.

Витамин D

Также как фосфор и жиры, витамин D способствует лучшему усвоению кальция нашим организмом. Для этого, в теплую погоду старайтесь регулярно загорать. Но не переусердствуйте, так как можно легко заработать ожоги. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте время пребывания на солнце.

Физические упражнения

Старайтесь вести активный образ жизни, занимайтесь спортом. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровоснабжения, увеличению метаболизма (регулярное обновление полезных веществ), укреплению мышц, суставов и связок. Даже самые простые упражнения, которые можно выполнять дома без специальных тренажеров принесут вам большую пользу.

Только не старайтесь в самом начале занятий загрузить себя по максимуму. Не думайте что чем больше, тем лучше — такое мнение ошибочно. Начните с комфортных для вас упражнений и постепенно увеличивайте сложность. Главное делать тренировки регулярно.

Слабые кости — это не только боязнь получить перелом, или ушиб, даже при самых простых ситуациях. Это еще и риск развития осложнений, таких как: остеопороз, остеомиелит, артрит и другие. Поэтому чтобы сделать себе счастливую жизнь, необходимо начинать уже сейчас укреплять свое тело и организм.

Часто возникают проблемы при переломах — упражнения после перелома лучевой кости руки, помогут быстро восстановится после полученной травмы.

Данная статья и приведенные в ней рекомендации больше рассчитаны на здоровых, среднестатистических людей непреклонного возраста. Поэтому если у вас возникли серьезные осложнения с опорно-двигательным аппаратом, необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

Будьте здоровы и живите полной жизнью!

Добавить комментарий