Перейти к содержимому

 

Медицинские объявления


Худеем с удовольствием!


Сообщений в теме: 215

#1 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 01 Апрель 2008 - 22:16

Сегодня я хочу предложить Вам новую концепцию похудения «Худеем с удовольствием!» для интенсивного снижения и стабилизации веса. ИНТЕНСИВНЫЙ ЭТАП рассчитан на срок: от 2 до 8 недель. Средняя потеря веса: от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от начального веса, индивидуальных данных и состояния здоровья.
Почему это не очередная диета, а именно концепция? Потому, что она включает в себя не только план питания, но и специальные психотерапевтические методики медитаций или ,как я их называю «планы работы над собой» и комплексы физических упражнений и двигательной активности.
Здравый смысл подсказывает нам, что полнота не является исключительно проблемой пищеварения. Доказательством этого может служить тот факт, что люди иногда полнеют, хотя и неукоснительно соблюдают диету. Одни много едят, при этом, не полнея; у других наблюдается совершенно обратный процесс. Таким образом, это не просто проблема лишних калорий, как это утверждают некоторые диетологи. Я считаю, что полнота связана не столько с физиологическими и диетическими, сколько с психологическими факторами. Поэтому, в концепции «Худеем с удовольствием!» я предлагаю комплексное решение данной проблемы, учитывая совокупность всех ее сторон. Человек - это не просто пищеварительный тракт, не просто машина, для работы которой нужно лишь горючее. Это существо со сложной психикой, играющей далеко не последнюю роль в работе его организма.
Внимательно прочитайте и перечитайте эту концепцию, чтобы как следует понять, как правильно похудеть. Ознакомьтесь с советами и правилами, которые должны будут войти в Вашу жизнь. Поймите, что Вы не избавитесь от лишних килограммов, лишь тренируя свою силу воли. На самом деле наблюдается такая закономерность: чем больше вес, тем больше потребуется нечеловеческих усилий и воли для борьбы с ним.
Попытаемся вместе разобраться в этом постоянном "желании есть", которое не дает Вам жить. Если это не естественная физиологическая потребность для насыщения нашего организма, что же это такое ?
Не удивляйтесь, если я Вам скажу, что пища может вполне быть для Вас неким "эмоциональным убежищем". Случается ли такое, что Вам хочется есть именно в тот момент, когда Вам одиноко и Вы чувствуете себя покинутой? serf2.gif Интуитивно Вы знаете, что все что связано с питанием, имеет отношение к детству и материнской любви. В сознании ребенка материнское кормление и материнская любовь вызывают смешанные чувства. Уже у взрослых людей такое явление также наблюдается довольно часто. Недостающие любовь и нежность компенсируются удовлетворением желания постоянно есть.
Вы когда-нибудь замечали, что общего есть между людьми, которые обычно переедают за столом, перекусывают между едой, и вообще едят почти без перерыва, и даже кажется, что они делают это автоматически? Понаблюдайте! Вы обязательно заметите, что это очень эмоциональные люди, которые постоянно находятся во власти тревоги и душевных переживаний. Вспомните себя, когда Вы бываете спокойны и счастливы: мысль о еде Вас посетит только тогда, когда Вы действительно будете голодны. Когда Ваш желудок будет абсолютно пуст и организму потребуется новая энергия - не раньше! И, напротив, в состоянии напряжения, тревоги, когда у человека, что называется «натянуты нервы», еда является «первой помощью» для него! Попробуем разобраться с этим.
В психологии для такого явления есть свой термин – заедание тревоги. serf14.gif Каков же механизм этого явления? В состоянии острого нервного возбуждения (страх, стресс, тревога) сознание человека «возвращается» к внутриутробному уровню, когда главными потребностями для эмбрионального развития являются тепло и "сытность" материнской утробы, необходимые для будущего рождения ребёнка. Отсутствие этих норм представляет существенную угрозу для жизни плода, который является зависимым от них. Несмотря на уже окрепший организм взрослого человека, на бессознательном уровне остаётся прочная ассоциативная связь с «эмбриональными» потребностями. То есть в ситуациях, которые вызывают у нас негативные эмоциональные переживания, психика человека идёт «эмбриональным» путём, пытаясь защититься от явлений, угрожающих жизни человека (сюда относятся любые страхи и переживания, убивающие клетки нашей нервной системы – ну, чем не угроза для жизни?) – создать тёплую и «питательную» среду. (Кстати, правда, очень «вкусно» кушать что-нибудь, укутавшись в одеяло или тёплый халат?) И Вы действительно очень зависимы и не можете сопротивляться этому чувству, потому что это не ваш каприз – это бессознательное желание, почти инстинкт.
Но не стоит заранее паниковать, думая, что с этим ничего уже не поделаешь. Это не так. Однако, для того, чтобы для заедания тревоги не было основания, нужно устранить ту причину, из-за которой эта тревога возникает вновь и вновь, подрывая душевное спокойствие. Устранение этих причин – самая тяжёлая работа в нашей жизни, потому что это работа над самим собой, со своей душой; это почти единственная работа, которую никто за Вас не сможет сделать; это то, что многие называют личностным ростом.
С младенчества, повинуясь инстинкту, мы привыкаем к нему как к известному источнику наслаждения. Абсолютно нормально, что человек получает удовольствие от пищи, однако, эта привычка со временем становится если не единственным, то одним из немногих вариантов получения удовольствия. Но ведь их – безмерное множество! Хобби – один из немногих таких вариантов. Кто-то пишет музыку/стихи, путешествует, вышивает бисером, коллекционирует марки, посещает картинные галереи, выращивает комнатные растения, общается с друзьями, изучает языки, учится в автошколе и т.д. А что делает среднестатистический трудяга, вернувшийся с надоевшей работы? Обычным его развлечением является диван/кровать, телевизор и обильный ужин как отдушина от серых будней. К слову сказать, выходные таких людей тоже выглядят как будние, и развлечения в них те же самые.
Многие из нас часто решали начать «новую жизнь». Обычно это было обещаниями типа: «Всё, с завтрашнего дня…!» или ещё лучше «Ну всё, это в последний раз, а с понедельника….!» Знакомо? serf21.gif
Как часто мы снова и снова бросаем все силы на покорение невиданных высот…с завтрашнего дня. Думаю, что есть люди, чья стальная воля действительно может взять верх над привычками. Но лично мне такие люди не знакомы. А большинство из отважных, смело кинувших вызов своим собственным привычкам, поддавшись очередному их искушению, начинают потом пилить себя за безволие и слабость. Но является ли такая наша «отвага» действительным проявлением внутренней силы и воли человека?
Как правило, на подобные «жёсткие меры» мы решаемся в лихорадочном стремлении что-то изменить, и при этом, в короткий срок. (Например, похудеть ко дню рождения). И тут мы попадаем в свою же ловушку! Вместо того, чтобы сосредоточить свои силы и внимание на цели, – похудеть - мы сосредоточиваем их на временном промежутке, за который эта цель должна быть достигнута. Промежуток, он как был промежутком, так им и остался, а своей цели мы так и не добились. А значит, ни силы, ни воли своей человек так и не проявил. Наоборот – это стало его слабостью. Не вините себя, ведь сила, которая заставляет вас чрезмерно питаться, намного сильнее силы воли. Не пытайтесь бороться против нее - Вам все равно ее не победить. ПРОБЛЕМА ЛИШНЕГО ВЕСА НИКАК НЕ СВЯЗАНА С СИЛОЙ ВОЛИ, уж будьте в этом уверены. serf7.gif
Со временем я пришла к заключению, что только ТЕРПЕНИЕ и УПОРСТВО являются самими волевыми чертами характера, благодаря которым человек добивается поставленных перед собой целей. Это очень важные качества, которые нужно в себе сознательно воспитывать. И, вместе с тем, важно научиться правильно РАССТАВЛЯТЬ ПРИОРИТЕТЫ. Если определили цель, добивайтесь именно её, учитесь направлять Вашу энергию в нужное Вам русло!
Психологи считают, что одним из признаков нарушения пищевого поведения является повышенная ценность питания в общей иерархии ценностей человека: пресловутое «жить, чтобы есть». Конечно, если спросить, является ли для вас еда большой жизненной ценностью, многие бы ответили, что это не так. Однако, если проследить каждодневную жизнь, станет отчетливо видно, как она организуется вокруг приема пищи.
Где же выход? Многие пытаются справляться с весом с помощью диет, таблеток, чрезмерных доз физической активности. Экстремалки идут к пластическому хирургу. Однако имейте в виду: если параллельно с изменением физических параметров меняется жизненная ситуация, а с ней самоощущение и самопонимание, то мы имеем вариант длительного эффекта сохранения стройной фигуры. Если же нет, «лишние» килограммы, как в сказке, возвращаются к своей владелице.

Стоит ли менять образ жизни – выбор, безусловно, за каждым из нас. Причем выбор мы делаем постоянно, но чаще всего стереотипным, привычным для нас способом. Может, стоит в какой-то момент остановиться, и когда станет грустно или скучно не бежать за очередной шоколадкой или колбаской, пытаясь «подсластить» себе жизнь, а встать лицом к лицу со своими реальными потребностями в поддержке, внимании, жалости со стороны других людей? Возможно, стоит перестать скрывать от самих себя свое раздражение и озлобленность на людей за то, что они не замечают и не стремятся идти навстречу вашим желаниям, а не «заедать» эти негативные чувства? Возможно, что, начав заявлять о своих истинных потребностях, научившись их удовлетворять в обществе, а не за столом, нам уже не нужно будет много еды, чтобы почувствовать удовольствие от жизни.
Желание похудеть является заветной мечтой многих женщин и каждый, кто хоть раз пытался это сделать, знает, каких усилий порой стоит желание избавиться от лишних килограммов.
Для переедания может быть множество причин. Возможно, любовь к обильной еде перешла к вам от родителей, или это привычка беспорядочно питаться, или безотказное действие красочной рекламы с изобилием продуктов вокруг способствуют повышенному аппетиту.
Или тяга к еде усиливается всякий раз, когда вы хотите успокоиться. Когда появляется склонность «заедать» свои переживания. При любых неприятностях на работе или в личной жизни, при трудностях в общении с людьми и прочих жизненных неурядицах желание поесть зачастую становится просто непреодолимым. В условиях постоянных стрессов и хронической усталости попытки снять нервное возбуждение с помощью еды или заглушить «душевную пустоту», которая так часто встречается у полных людей, выступают как средство разрядки психоэмоционального напряжения. Образуется стереотипная, так называемая, гиперфагическая реакция на стресс. at.gif Переедание, возникающее в стрессовых условиях, является формой психологической защиты и основным механизмом прибавления массы тела. И женщины в большей степени подвержены такому эмоционально-психологическому реагированию. В этих условиях еда может стать единственным, таким хорошо понятным источником удовольствия, своего рода «таблеткой счастья». Согласно научным медицинским фактам, в центральной нервной системе после приема пищи, особенно сладкой, мучной и углеводистой, образуются эндорфины - вещества, действие которых сходно по действию с опиоидными наркотиками. Которые при регулярных нервных срывах дают чувство успокоения, расслабленности, комфорта, создают иллюзию избавления от страданий. Вот почему так сложно отказаться от любимых сладостей.
Но чувство неудовольствия своей внешностью все более усиливается, и в стремлении обрести стройную фигуру начинается лихорадочный поиск волшебного средства. Многочисленные походы в косметические салоны, современные патентованные средства, изнуряющие диеты, многие лекарственные или хирургические методы зачастую оказываются не только малоэффективными, но и в отдельных случаях разрушительно влияют на здоровье. Безуспешные попытки сбросить лишний вес, помимо физических страданий, доставляют тяжелые эмоциональные переживания, нередко приводящие к депрессивно-тревожным расстройствам и новому, еще более устойчивому стрессу. Кажется невозможным вырваться из порочного круга, и все это лишает женщину всякой надежды на успех. И что же делать, если никак не худеется? serf13.gif
Учеными уже давно доказано, что понятие тела включает в себя три аспекта: физический, эмоциональный и психический, которые тесно связаны друг с другом. Только тогда, когда учитываются все эти компоненты, начинает успешно работать любая программа коррекции веса. Люди годами посещают диетологов, косметологов, ищут чудодейственную диету, не подозревая о возможности психологического решения проблемы лишнего веса. Как часто приходится слышать: «Все мои попытки сбросить вес совершенно бесплодны». «Я устала от своей полноты и постоянной борьбы с самой собой». «Я совершенно без толку сижу на всех этих диетах». И все это происходит потому, что женщины считают, будто процесс похудения касается только их физического тела, не принимая во внимание значимого участия психоэмоционального компонента. Как показывает практика, самое сложное в этом процессе - изменить характер приема пищи и свое отношение к ней. Важно не отказаться от употребления продуктов, а выработать здоровое отношение к еде и умение ограничить себя тем ее количеством, которое обеспечит стабильность желаемого веса. Необходимо установить скрытую причину, из-за которой ваш вес упорно не хочет снижаться. У каждого она своя. В принципе, это уже задача врача- психотерапевта, который поможет найти эту причину и устранить ее на психологическом уровне.
Становится очевидно, что проблема избыточного веса и связанные с ним нарушения в питании, является сложной, многоуровневой проблемой с глубинными психологическими предпосылками. Прежде всего, определяется степень существования зависимого расстройства, приводящая к таким нарушениям, и создается индивидуальная программа нормализации веса. Комплексный психотерапевтический подход с использованием интегративных техник современной психотерапии направлен на изменение стереотипов пищевого поведения, разрыв условно-рефлекторной связи между эмоциональным состоянием и избыточным употреблением пищи. serf12.gif Восстанавливаются внутренние механизмы саморегуляции, которые обеспечивают контроль над аппетитом и устраняют вредные пищевые привычки, которые, по существу, удерживают лишний вес.
Все это позволит вам не только достичь намеченной цели, но и сохранить результат в дальнейшем. Вырабатывается мотивация на похудение в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и особенностями организма. Как известно, полнота ограничивает активность человека, и на передний план, волей-неволей выступают примитивные потребности в еде. Появление новых возможностей, за счет высвобождения внутренних сил и энергии, ускорит процесс обретения желаемой стройности и расширит круг жизненных интересов. И если вы отчаялись и решили, что обречены нести свой тяжкий груз всю жизнь, возможно, это ваш способ похудеть. Настройтесь на успех, и вы сделаете свою жизнь здоровее и счастливее. serf.gif
Я не профессиональный психолог, поэтому предложенные мною медитации, или как я назвала их «планами работы над собой»- скомпилированный опыт многих психологов и психотерапевтов, с успехом опробованный на себе и многих пациентах, желавших обрести стройную фигуру. Эти методики направлены на конкретную цель – настроить сознание на решительный бой с лишними килограммами. Впрочем, этот комплекс в измененном виде можно использовать при сознательной мотивации для любой задачи, требующей длительного сосредоточения и целеустремленности.
Я хочу измениться! serf16.gif
Сформулируйте для себя и лучше в письменном виде каждый довод и каждую деталь, которые убеждают вас в необходимости работать над своей фигурой. Вытащите из себя все внутренние комплексы, признайтесь себе в этом: быть толстой – плохо! Вы сами себя любите гораздо слабее, чем могли бы, вы получаете меньше внимания, вы, в конце концов, не можете покупать себе любую одежду, которая вам нравится и т.п. Подумайте, станет ли ваша жизнь действительно отличаться, если вы станете гораздо стройней? И, если наберётся достаточное количество аргументов «за» - вперёд, пора приниматься за работу! Скажите твердое «Нет!» лени, слабости и несобранности. Похудение – не то дело, которое можно откладывать в долгий ящик. Вы лишаете себя полноценной жизни, и почему? Неужели ради лишней шоколадки и часа, проведенного у телевизора, а не в спортзале?
Цель и мотивация. ohmy.gif
Как Вы думаете, кому легче и быстрее удастся похудеть? Топ-модели, невесте, актрисе , спортсменке ( они не могут не похудеть, для них это вопрос работы, карьеры, личной жизни, поэтому они найдут в себе силы, стиснут зубы и за несколько недель обретут идеальную форму), или Вам? Вы скажете, конечно, им! А почему? Да потому, что у них есть конкретная цель и мотивация! А значит и Вам необходимо чётко осознать для чего, в какие сроки и как Вы обретёте идеальную для Вас (подчёркиваю, для Вас!) форму! Пофантазируйте! Представьте легкость и бодрость, с которой гимнастка приступает к своим занятиям, удовольствие и аппетит, с которой вегетарианка жует капустный лист. Посмотрите на задачу похудения с иной точки зрения – с точки зрения тех, кому оно дается легко, чей образ жизни соответствует намеченному вами. Вам есть чему у них поучиться, не правда ли?
Модели поведения, которыми вы пользуетесь сегодня, - это такие же роли, они настолько же условны и необязательны. Так может быть, пора их менять – на более положительные?
Итак, худеем в подсознании.
Шаг первый – расслабление, или «ах, какая женщина!..» serf4.gif
Расслабьтесь и несколько минут старайтесь просто наблюдать за своими мыслями, их потоком и изменением. Затем сконцентрируйтесь на теме похудения: просто подумайте об этом. У вас сразу же возникнет поток ассоциаций на эту тему – это могут быть четко сформулированные мысли, импульсы каких-либо эмоций, зрительные или любые другие образы. Не старайтесь сознательно контролировать ассоциативный поток – просто пассивно наблюдайте. Отнеситесь к нему с особой внимательностью – ведь это ваш внутренний мир. Особенно чутко прислушайтесь к отрицательным импульсам – они, как правило, символически изображают корни ваших проблем, трудности внутри вашей психики, через которые вы пока не смогли перешагнуть. Это первый этап медитации, он позволяет яснее понять причины и истоки происходящего, психологические предпосылки проблемы лишнего веса. Что за ними кроется? Страх перед внешним миром, недостаток любви и тепла, неверие в собственные силы – это очень тонкая и чувствительная сфера, будьте с ней внимательны и осторожны.
Шаг второй- визуализация, или «я рисую, я себя рисую!..» serf15.gif
Второй этап медитации можно начинать после того, как вы хорошо освоите первый. Он заключается во введении в ассоциативный поток вашего сознательного «я»: перестраивайте свои мысли и образы соответственно желаемым, вводите вместо негативных позитивные настройки. Старайтесь делать это неагрессивно, не вытеснять проблемы обратно в подсознание, а работать с ними, обращаясь как с реально существующими, живыми частями вашей личности. Очень важно на этом этапе реально представить себя в той фигуре, о которой Вы мечтаете! Вы видели этот нашумевший фильм «Секрет»? Впечатлил? А ведь ничего нового, по сути, там не показали! Если очень чего-то захотеть – оно обязательно сбудется! Поэтому попробуйте проверенную мною методику – выберите свою самую лучшую фотографию в своём самом лучшем весе (форме, объёмах), либо фотографию любой модели (спортсменки, актрисы и т.д.), чьё тело Вы считаете идеальным. Увеличьте, ( к телу «мечты» приклейте своё лицо), вставьте в рамку и поместите у своей кровати так, чтобы, проснувшись, Вы первым делом видели свою «мечту»! Поверьте, эта фотография способна изменить Вашу жизнь!
Работать с этой медитацией можно по многим различным аспектам темы похудения: причины лишнего веса, прохождение программы похудения, отношение окружающих к вам и вашей проблеме и т.д. Эта медитации наиболее объективно отражает ваше действительное психологическое состояние, ее значение не стоит недооценивать.
Шаг третий – труд во имя себя, любимой! serf3.gif
Каждодневная реализация программы похудения – это, прежде всего, труд, работа, к которой вас, как правило, не подталкивают извне и за которую не платят зарплату – а потому работа тяжелая и слабо мотивируемая. Каким сверхусилием кажется вставать на 40 минут раньше, для того чтобы заняться физическими упражнениями, каждое из которых требует почти болезненного напряжения! Давайте попробуем смотреть на это с другой точки зрения: спорт, ограничения в еде, трата времени и усилий – все это шаги на пути к великой (без преувеличения!) цели – обрести стройную фигуру. Помните о том, для чего вы делаете все это – в каждую минуту своего труда. Пусть он станет осмысленным, оправданным радостью и удовлетворением результатов. Не смотрите на программу похудения как на бесконечную жертву плохому обмену веществ. Все усилия – оправданы, если доведены до конца. Всякий труд – взращивает плоды, приближает мечту еще на день. Относитесь ко всей работе (а ее будет немало!), которая вам предстоит, с любовью – как к предвестнице завтрашних побед. Каждая выполненная задача, каждая преодоленная трудность, каждый правильно прожитый день – ваша заслуга и ваша гордость. Через свою работу и свои достижения вы растете, вы приближаетесь к идеалу. Это единый процесс – цель и путь к ней, уважайте в нем каждый шаг, и никогда не останавливайтесь на полпути.
Шаг четвёртый – «бороться и искать!» laugh.gif
Процесс похудения требует пересмотра образа жизни, он заставляет поменять свои привычки – и он не будет гладким. Не раз вам придется стискивать зубы, отворачиваясь от вкусной полузабытой еды. Но ведь привязанность, которую вы питаете к сладкому или жирному, к пассивному отдыху вместо спортивных занятий – это не более, чем привитый годами условный рефлекс, в ваших силах – изменить его. Вегетарианцы никогда не едят мяса, а спортсмены часами, до изнурения напрягают мышцы – но ни те, ни другие не чувствуют себя от этого менее счастливыми. Если вы хотите похудеть и любите сладкое – вам придется сделать выбор, и если он будет правильным, то от сладкого нужно будет отказаться. Вам придется пойти на определенные жертвы и во многом измениться. Это нелегко, но необходимо: взять на себя ответственность пересмотреть свои старые привычки, чтобы построить новую, лучшую жизнь для себя и своего тела.
Храните мужество (я не преувеличиваю – именно мужество, потому что похудение – огромный труд, который склонны недооценивать люди, незнакомые с проблемой лишнего веса), терпение и волю продолжать программу, даже когда вам будет казаться, что все против вас. Вам предстоит настоящая война – с вредными привычками, с лишними килограммами, с собственными ленью и пессимизмом. Наверняка, будут и неудачи, и срывы. Но – будьте готовы ко всему! Помните, что все изменения, которые с вами происходят – к лучшему, а период трудностей – только переходный, временный этап на пути к вашему будущему.
Шаг пятый – «найти и не сдаваться!» ad.gif
Представьте себе хирурга перед сложной операцией – руки вымыты, стерильные халат и маска надеты: может ли у него появиться мысль о ненужности его усилий, о том, что у него бесполезная профессия и лучше бы было стать художником, – и вообще, он устал и чувствует себя неважно. И вот хирург машет на все рукой и уходит из предоперационной, удрученный старыми и новыми печалями. Нет! Такого никогда не произойдет. В голове у него только цель, никаких сомнений, он уже все решил, он знает, что ему нужно делать, его усилия, его работа нужны, как воздух. Победа в борьбе за жизнь его пациента – цель его жизни, ее смысл и предел. Неужели стройная фигура нужна вам меньше, чем врачу жизнь его пациента?
Поставьте перед собой похудение как главную, первоочередную задачу текущего жизненного этапа, которая в силах оттеснить все остальные на второй план. Это нужно вам! Это действительно вам нужно – поэтому ни шага назад, каких бы усилий, какой бы ломки привычного образа жизни вам это ни стоило. Вот она, ваша цель – перед вами: стать стройной. Без нее половина жизни пройдет мимо – не лишайте себя этого. Не возвращайтесь назад, даже не оборачивайтесь – неправильный образ жизни, депрессии, сожаления, комплекс неполноценности, зависть к подругам – вам туда не нужно. Выкладывайтесь на 100, на 200 процентов, не жалейте усилий, идите вперед, не раздумывая. Все зависит только от вас – храните решимость и целеустремленность, цель всего в нескольких неделях пути!
Никогда не поддавайтесь на провокации окружающих, даже, если это Ваши родители, любимые, друзья! Пресекайте всякие разговоры на тему: «Зачем тебе худеть!», «Хватит!» и т.п. Я для себя давно сделала вывод: «Если подруги говорят, что хватит худеть, значит ещё килограмма 2-3 (5-7-10, строго индивидуально!) сбросить нужно!»
Шаг шестой – «невыносимая лёгкость бытия» serf7.gif
Похудение – серьезный процесс, и требует психологически трудных медитаций. Если переусердствовать с ними, можно сделать ненужной привычкой тяжелый, слишком серьезный и пафосный взгляд на жизнь. Любое ярко выраженное психологическое состояние – это крайность, и ее необходимо уметь сбалансировать, выровнять другой крайностью. Попробуйте посмотреть на стоящую перед вами задачу несколько отстраненно, не принимая ее слишком близко к сердцу, с легкостью постороннего человека, как смотрим мы на экран в кинотеатре. Это значит: не расстраиваться при неудачах и не падать духом, не делать из своего плана работы колонию строгого режима. Это всего лишь упражнения! Это всего лишь еда! Все ваши «жертвы» ограничиваются слабыми сигналами желудка, заполненного, вопреки обыкновению, не на 200%, и мускульными сокращениями. Что же в этом трагического? Относитесь ко всему как можно проще, не делайте тяжеловесных выводов из обыкновенных фактов – сами по себе они лишены всякой драматичности, это наше отношение делает их таковыми. Похудеть – легко! Просто не обращайте внимания на негативные импульсы – это прощаются с вами жировые отложения, уходя в небытие!

Объём сегодняшней информации достаточно большой, поэтому, я думаю, Вам понадобится несколько дней, чтобы внутренне настроиться, сформулировать для себя цели и задачи Вашего похудения! Через несколько дней мы продолжим, и поговорим о плане питания на интенсивный и стабилизационный периоды нашей концепции! serf9.gif
А пока удачи всем и крепкого здоровья! biggrin.gif



#2 смита

    старожил форума

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 859 сообщений

Отправлено 07 Апрель 2008 - 13:50

LED
Спасибо большое за информацию!!! С нетерпением жду продолжения и сохраняю в компьютере, сегодня например как "Урок1" biggrin.gif

#3 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 07 Апрель 2008 - 17:01

Итак,продолжим! Сегодня о программе питания в концепции "Худеем с удовольствием!" Учитывая огромный интерес к моей концепции, и то, что жизнь не стоит на месте, моя концепция так же развивается, меняясь в лучшую сторону, дополняясь новыми, ещё более полезными компонентами.
ПРОГРАММА ПИТАНИЯ «Худеем с удовольствием!»
для интенсивного снижения и стабилизации веса
ИНТЕНСИВНЫЙ ЭТАП
Срок: от 2 до 8 недель.
Средняя потеря веса: от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от начального веса, индивидуальных данных и состояния здоровья.
Принимая во внимание, что все мы разные, и для некоторых важно иметь перед собой чёткий дневной рацион для достижения реальной цели – своего желаемого веса, а для других главное – спонтанность питания, и если им расписать меню и они заранее будут знать, что им предстоит есть на ужин завтра или через три дня, процесс похудения не только затянется, но и остановится совсем, и концепция питания «Худеем с удовольствием!» покажется им каторгой. Я, например, открываю холодильник и только тогда задумываюсь, что бы хотела сейчас съесть! Вот поэтому я и хочу предложить Вам такую программу питания, в которой из предлагаемого набора продуктов каждый желающий сможет сам составлять свой дневной и недельный рацион! Однако и для первых, и для вторых основой питания будет коктейль «Удовольствие».
Приготовление коктейля «Удовольствие» в расчете на один день интенсивного этапа программы.
Состав:
1. 250 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 18-20 г на 100 г.
В последнее время я стала получать сообщения, что в некоторых странах нет творога %-ной жирности, а есть Cottage Cheese ( сельский сыр), White Cheese, белый сыр), сыры типа Буко, Фета и т.п. Их тоже можно использовать, жирностью не более 4-5%, но при этом параллельно уменьшая в дневном рационе количество льняного масла до 1,5 столовых ложек и семян льна до 2-х ст.л.
2.250 мл самого нежирного кефира или натурального йогурта. Разделить смесь творога с кефиром или йогуртом на пять порций по 100 г. Аналогично с творогом, вместо кефира и йогурта можно использовать любой кисломолочный продукт жирностью до 2,5 %.
3. Любые фрукты или ягоды в количестве 300-400 г, чтобы количество получаемых из них углеводов не превышало 45-50 г.
Фрукты и ягоды могут быть свежими, сушёными, свежеморожеными, консервированными без сахара, но свежие всё же предпочтительнее! Вы можете в крайнем случае вместо фруктов добавлять натуральный сок без сахара, но тогда ценность коктейля будет снижена из-за уменьшения клетчатки, которой богаты натуральные фрукты.
Помимо этого в утреннюю порцию коктейля я рекомендую добавить комплекс минеральных веществ растительного происхождения и молотое льняное семя (2 столовые ложки для женщин и одну - для мужчин) или льняного масла (1 ст.л. для женщин и 1 десертную - для мужчин). Комплекс минералов может быть любым, желательно, конечно в жидком виде (хелатной или коллоидной форме). Производители предлагают широкий выбор минеральных препаратов, например:
-Спектрамин, Страна производитель: Россия;
-капли Береш-плюс, Минералы, Венгрия;
- МИНЕРАЛ-В-КОМПЛЕКС (MINERAL-B-COMPLEX), произв.: АОЗТ Фармацевтическая фирма „ФарКоС” Украина, Киев;
-Минеральный комплекс 7 ПЛЮС, ЗАО “НПК ЭХО”, Россия;
- High Mineral Complex, произв.Weider- в капсулах, 2 капсулы в день.
-Multi Mineral Caps, Производитель : Twinlab, 3 капсулы в день
-Trace-Mins или Mega-Mins, производитель N+, капсулы
Лучший выбор, это минералы растительного происхождения:
- Colloidal Minerals, производитель NSP.
-Colloidal Mineral Plus или Oxy-Gold или Detox, производитель Oxylife.
-Остеоформ (комплекс минералов в биодоступной хелатной форме), произв.: AMT Labs., Inc. (США).
Basico, "Swiss Nahrin", Швейцария, Утром и вечером подмешивать по одной, почти полной чайной ложке ( около 2г. ) порошка, в пищу или напитки.
Коралловый кальций, фирма "Corall Club" США, но его добавлять в воду и пить в течение дня.

Содержание углеводов в 100 г съедобной части пищевых продуктов.
Фрукты и ягоды свежие.
Абрикосы 10.5
Айва 8.9
Алыча 7.4
Ананас 11.8
Апельсины 8.4
Арбуз 9.2
Бананы 22.4
Брусника 8.6
Виноград 18,0
Вишня 11.3
Голубика 7.7
Гранат 11.8
Грейпфрут 7.3
Груша 10.7
Дыня 9.6
Ежевика 5.3
Киви 11.0
Кизил 9.7
Клубника, земляника 8.1
Клюква 4.8
Крыжовник 9.9
Лимон 3.6
Малина 9
Мандарины 8.6
Маракуя 6.2
Морошка 6.8
Облепиха 5.5
Персики 16.0
Рябина красная 12.5
Рябина черноплодная 12
Хурма мягкая 15.9
Хурма твердая 15.9
Черешня 12.3
Черника 8.6
Шелковица 12.7
Яблоки 11.3

Фрукты и ягоды сушёные.
Абрикосы с косточкой (урюк) 53,0
Абрикосы без косточки (курага) 55,0
Виноград (изюм) 66,0
Виноград (кишмиш) 66,0
Груша 46,0
Персики (курага) 54,5
Слива (чернослив) 57,8
Яблоки 44,6

Для тех, кто не очень любит сладкий творог, могу предложить вместо фруктов добавить измельченные петрушку (8,0 г углеводов в 100 граммах), укроп (4,1г), зелёный лук (3,5г), помидоры (3,8г), болгарский перец (5,3г), огурцы (2,6г), немного чеснока и чуть-чуть подсолить. Перед обедом, я лично, предпочитаю именно такой творог!
Способ приготовления и употребления:
Для изготовления коктейля лучше всего воспользоваться блендером. Твёрдые фрукты (или овощи) можно натереть на мелкой терке вместе с кожурой, если она съедобна. Сахар и сахарозаменители не добавлять! Смешать все продукты в блендере и хорошенько перемешать. Готовить лучше каждую порцию отдельно, перед самым приёмом, но допустимо и одномоментное приготовление дневной порции, с дальнейшим её делением на пять приёмов.
Коктейль можно пить, но лучше медленно съесть его ложкой (как едим мы кислородные коктейли), и непременно с удовольствием!
Когда я рассказываю своим пациентам о программе питания «Худеем с удовольствием!», сразу же после этой фразы следует вопрос: «И это все?» И легкий ужас в глазах: «На целый день пять порций коктейля?» Нет, конечно! Я ведь добрый доктор, тем более, что главная наша цель – не только снижение веса, но и закрепление достигнутого результата навсегда! А жесткими ограничениями никогда не добьешься выработки привычек рационального питания!
Кроме коктейля «Удовольствие», во время этапа интенсивного снижения веса на один день вам понадобятся:
- Вода: желательно выпивать в день 2,5-3 л обычной воды (схема и цели приема воды даны в теме "вы не голодны, у Вас жажда!").
- Жиры: 2 столовых ложки натурального масла из семян льна (можно воспользоваться аптечным маслом, в том числе и в капсулах), 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка сливочного масла, 2-3 столовые ложки семян льна (тыквенных, подсолнечника ). Масло и семечки можно добавлять в овощные блюда. Цель: помощь в расщеплении жиров и выравнивание уровня инсулина. Широкий спектр целебных свойств льняного масла определяется тем, что оно содержит незаменимую полиненасыщенную жирную кислоту (ПНЖК) ОМЕГА-3, которая стимулирует деятельность клеток, активизирует их взаимодействие и обновление в организме. Именно эта жирная кислота - самая ценная и наиболее редко встречающаяся в продуктах питания, служит мощным профилактическим средством предупреждения доброкачественных и злокачественных опухолей, активно выводит многочисленные вредные шлаки.
Масло из семян льна становится все более весомой альтернативой рыбьему жиру, применение которого может быть иногда опасным в связи с экологическим кризисом на планете и обширным загрязнением акваторий рек, морей, океанов.
- Яйца: до двух штук в день, в любом виде, предпочтительнее – всмятку, омлеты, заливка для овощных запеканок. Цель: Яйца богаты жирами омега-3, содержат антиоксиданты, вещества, контролирующие уровень холестерина, и серу, помогающую печени выполнять очищающую функцию.
- Протеины: около 200 г нежирного мяса (курицы, индейки без шкурки, баранины, кролика, телятины), рыбы или морепродуктов, вареных, запеченных без жира или приготовленных на гриле. Цель: протеины ускоряют обмен веществ на 25% и активируют энзимы в печени.
-Углеводы: 50-60 г зернового или отрубного хлеба, либо каша из грубого геркулеса, гречки, пшена, перловки, неочищенного риса), или макарон из цельной (с отрубями) муки, порция приготовленной каши или макарон – стакан 200-250 г).
- Овощи: сырые или пареные (вареные, запеченные, тушеные) овощи. Овощи можно употреблять без количественных ограничений (исключение: картофель - не более 3-х штук в неделю; морковь, тыква, свекла – только в сыром виде, оливки или маслины – не более трех штук в день). Выбор блюд огромен – суп, суп-пюре, рагу, соте, пюре, запеченные и т.д. Мясо или рыбу можно добавить в это блюдо или приготовить отдельно. Подсаливать всю пищу нужно очень умеренно, либо добавлять лимонный сок, яблочный уксус и т.п. Цель: овощи содержат клетчатку и фитонитраты, витамины и минералы, ускорят процесс очищения организма.
- Травы и специи: по вкусу – кайенский перец, корица, укроп, чеснок, анис, фенхель, гвоздика, лавровый лист, кориандр, петрушка, яблочный уксус, тмин. Цель: ускорить обмен веществ.

Режим питания на основном этапе. Чередуется в зависимости от тренировочного цикла.
В день тренировки:
– если тренировка рано утром: 0,5 л воды, через 20-30 минут - одинарная порция коктейля «Удовольствие» объемом примерно 200 мл, сразу после тренировки – ещё одна порция коктейля. Затем в течение часа – «белковый» завтрак, лучше всего – омлет с овощами. За 20 минут до обеда - коктейль «Удовольствие» – 1 порция. Обед - «углеводный». Ужин - коктейль «Удовольствие» - 2 порции общим объемом примерно 400 мл, чай.
– если тренировка между завтраком и обедом: утром 0,5 л воды, через 20-30 минут - коктейль «Удовольствие» - 2 порции общим объемом около 400 мл; чай (травяной, зелёный или чёрный, можно с лимоном) или кофе без молока и без сахара. Завтрак - «углеводный». Тренировка – не ранее, чем через 1,5 - 2 часа после завтрака, сразу после тренировки – одинарная порция коктейля «Удовольствие» объемом примерно 200 мл. Затем в течение часа – «белковый» обед. Ужин - коктейль «Удовольствие» - 2 порции общим объемом примерно 400 мл, чай.
– если тренировка между обедом и ужином: утром - 0,5 л воды, через 20-30 минут - коктейль «Удовольствие» - 2 порции общим объемом около 400 мл; чай (травяной, зелёный или чёрный, можно с лимоном) или кофе без молока и без сахара. Завтрак - «белковый». За 20 минут до обеда - коктейль «Удовольствие» – 1 порция, обед - «углеводный». Тренировка – не ранее, чем через 2 часа после обеда, сразу после тренировки – одинарная порция коктейля «Удовольствие» объемом примерно 200 мл. Ужин - коктейль «Удовольствие» - 1 порция общим объемом примерно 200-250 мл, чай.
- в дни без тренировок: можно чередовать завтрак и обед произвольно. Утром - 0,5 л воды, через 20-30 минут - коктейль «Удовольствие» - 2 порции общим объемом около 400 мл; чай (травяной, зелёный или чёрный, можно с лимоном) или кофе без молока и без сахара. Завтрак. За 20 минут до обеда - коктейль «Удовольствие» – 1 порция, объемом примерно 200 мл. Обед. Ужин - коктейль «Удовольствие» - 2 порции общим объемом примерно 400 мл, чай.
Что такое "углеводный" завтрак или обед? Это такие приёмы пищи, в которых основным блюдом будут "углеводы" (см. выше). Например, завтрак - овсяная каша из цельной крупы, сваренная на воде, с добавлением сливочного масла и, по желанию, немного сухофруктов или орехов. Или же обед: овощной салат (рагу, овощной суп, борщ и т. п.) с кусочком цельнозернового хлеба. "Белковый" завтрак - например, омлет с овощами или салат +кусочек рыбы или мяса, обед - овощной салат+ овщное рагу (запеканка, пюре и т.п.) = мясное, рыбное блюдо или морепродукты.
Теперь, когда мы разобрались с набором продуктов, режимом питания, способом приготовления творожной массы и кулинарной обработкой блюд, Вы вправе меня спросить: «А где же УДОВОЛЬСТВИЕ?» Запомните навсегда, 10% дневного рациона вы просто ОБЯЗАНЫ выделить на УДОВОЛЬСТВИЕ, т.е. на те продукты или блюда, которые Вы очень любите, те, которые повышают Ваше настроение, самочувствие, мироощущение и т.д. Если Ваш дневной рацион составляет 1500 ккал, то 150 ( при 2000 ккал – 200) из них – на конфеты, тортики, пирожные или копчёную колбаску, рыбку - кому что нравится! Главное - не больше! Ешьте с УДОВОЛЬСТВИЕМ! Вы можете позволить себе и пару бокалов сухого вина, правда, на интенсивном этапе желательно это делать как можно реже, т.к. алкоголь, как известно, способствует возбуждению аппетита!
Что такое 150 ккал?
30 г черного шоколада (1/3 часть большой 100 –граммовой плитки), слоеных пирожных, миндального торта, халвы, тортов и пирожных с масляными кремами, сахарного печенья, сырокопченой колбасы
50 г сыра пармезан или рокфор, мармелада, пастилы, зефира или сдобных булочек, фиников
60 г халвы
Около 65 г черной или красной икры
70 г говяжьих сосисок или сыра моцарелла
100 г фруктового желе
110 г молочного мороженого
150 г фруктового мороженого
170 г бананов
300 г ананасов, черешни, яблок
400 г арбуза или дыни, апельсинов или мандарин, малины или клубники…
Что такое 200 ккал?
40 г сервелата, московской сырокопчёной, брауншвейгской колбас или халвы
Около 50 г тортов и пирожных с масляными кремами, печенья, ириса, карамели
60 г голландского сыра, рокфора
70 г эскимо, мармелада, пастилы, зефира или сдобных булочек
80г докторской колбасы или сулугуни
90 г говяжьих сосисок
100 г пломбира
150 г фруктового мороженого
И т.д., и т.п. Калорийность и вес практически всех продуктов указан на этикетках, по-этому Вам остаётся только выбирать!
Калорийность дневного рациона рассчитать очень просто, в Сети полно бесплатных он-лайновых считалок калорий, очень много и недорогих компьютерных программ.
Считалки калорий:
www.mcvita.ru/pravilo/schitalka.html www.mcvita.ru/pravilo/schitalka.html
www.all4lady.ru/beauty/food/kkal.htm www.all4lady.ru/beauty/food/kkal.htm
www.pravilno.com/Calories.html www.pravilno.com/Calories.html
Помните, что при сокращении калорийности дневного рациона пропорционально снижается количество продуктов «для удовольствия»! Не пытайтесь заменить один или несколько приёмов пищи этими продуктами, не обманывайте сами себя, получая несбалансированный рацион! Если есть цель, осознанная и чётко сформулированная, свернуть с пути её достижения будет для Вас неприемлемым!
И еще! Так вы будете питаться шесть дней в неделю, на седьмой - устраиваем «плюс-зигзаг» - «отрываемся» по полной! Калорийность дневного рациона может быть повышена до 2000 ккал, режим дня может быть нарушен! НО!!! Воды 2,5- 3 л всё равно! Обильное застолье не позднее, чем за 3-4 часа до сна!
Кого не будут устраивать темпы похудения, и захочется чуть-чуть "подстегнуть" этот процесс, могут устраивать ОДИН раз в неделю "минус-зигзаг" - разгрузочный день на «Удовольствии»: пять приемов пищи по 1,5 - 2 порции коктейля, вода, травяной чай.
Режим питания на этапе закрепления достигнутых результатов.
Наша цель – закрепить (а во многих случаях и продолжить!) потерю веса. На один день вам потребуется от 3 до 5 порций коктейля «Удовольствие».
Варианты питания на закрепляющем этапе:
- За 20-30 минут до каждого основного приема пищи или перед какими-то вечеринка-ми, фуршетами и т.п. - одна порция коктейля «Удовольствие»;
- завтрак – 2 порции коктейля «Удовольствие», перед остальными двумя приемами пищи – одинарная порция.
- за 20 минут до обеда – одинарная порция коктейля «Удовольствие», на ужин – двойная порция.
- завтрак и ужин – двойная порция «Удовольствия».
- один - два разгрузочных дня в неделю на «Удовольствии»: пять приемов пищи по 1,5 - 2 порции коктейля, вода, травяной чай.
Коктейль «Удовольствие» - очень вкусное, сытное и полезное блюдо! А, учитывая довольно разнообразный набор продуктов и их «внушительный» объем, вы действительно будете худеть с удовольствием!
О ещё одном компоненте концепции «Худеем с удовольствием!» - оптимальной физической нагрузке мы поговорим с Вами чуть позже! А пока «переваривайте» информацию о программе питания, начните перестраивать свой рацион, времени до «пляжного сезона» всё меньше!

Сообщение отредактировал LED: 14 Февраль 2009 - 06:23


#4 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 15 Апрель 2008 - 17:40

Итак,продолжим? ad.gif
В концепции «Худеем с удовольствием» одну из немаловажных ролей играет физическая активность. Хочу сразу предупредить, что в ней:

1. Отсутствуют стандартные тренировки, т.к. я считаю, что бесполезно перенимать чужой опыт в вопросах снижения веса! Каждая из нас уникальна, у каждой есть свои предпочтения в физической нагрузке, и то, что полезно или доставляет удовольствие одной, может оказаться вредным или неприятным другой! sad.gif
2.Опровергается популярный миф о том, что в тренажерном зале заниматься опасно и неэффективно для похудения, потому что эти тренировки ведут к росту мышц! Вам не удастся, даже занимаясь 3 раза в неделю по часу в тренажерном зале, значительно увеличить мышцы в объеме! Женский гормональный фон (эстрогены) надежно защищает нас от чрезмерного роста бицепсов и трицепсов. rolleyes.gif

Многие люди, страдающие от лишнего веса, думают, что для успешного снижения веса необходимы интенсивные физические нагрузки, причем, чем интенсивнее, тем лучше. Например, бег в течение часа в день. А так как совершать такие нагрузки нет ни сил, ни времени, ни желания, то большинство их и не совершают. Однако, как было выяснено сравнительно недавно, тренировки, оптимальные в плане сгорания жира и нагрузки максимальной интенсивности, это далеко не одно и то же. Установлено, что оптимальными в плане избавления от избыточного веса являются именно нагрузки малой интенсивности, но продолжительные по времени - например, ходьба в течение часа в день или тонизирующие зарядки в стиле танцевальной аэробики по 5-6 минут 4-5 раз в день. Причем очень важно состояние мышц не только во время тренировки, но и после. Если после зарядки тонус мышц повышается (а тонус - это частичное мышечное сокращение), то для обслуживания этого сокращения необходима энергия, которую организм будет брать из сгорающего жира. Интересный момент, не правда ли? Жир, оказывается, может гореть не во время нагрузок, а после, и, чтобы запустить этот процесс, вовсе необязательно изводить себя тяжелыми многочасовыми тренировками. Нелишне напомнить, что прогулки, пробежки или зарядки необходимо про-водить или на свежем воздухе, или в хорошо проветренном помещении. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород и его в окружающем воздухе должно быть много.
Кстати, при нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются в основном углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких нагрузок мышцы обычно полностью расслаблены и окисление жира в них тем более не происходит.
По-разному ведет себя и аппетит. Действительно, как было отмечено в недавних исследованиях, аппетит после нагрузки может как усиливаться, так и снижаться. Причем, усиление аппетита наблюдается, обычно, при нагрузках чрезмерной интенсивности. Вы опять видите, что требование тренироваться как можно больше и интенсивнее может не только не помогать похудеть, но и, наоборот, мешать.
Ниже, в таблице приведен расход энергии при различных видах деятельности в течение часа:

Вид деятельности Расход энергии (ккал/час)
Сидение 60 Прогулка 300
Восхождение по лестнице 900
Плавание 480
Игра в теннис 400
Езда на велосипеде 451
Катание на лыжах 600
Работа с железом:
средний уровень 230
высокий уровень 400
Бег трусцой (8,5 км/ч) 560
Велосипед (20 км/ч) 590
Степ-тренажер 600
Плавание (кроль) 815
Секс (активная позиция) 220
Вы видите, что даже такая интенсивная нагрузка, как езда на лыжах в течение часа сопровождается расходом всего 600 килокалорий. Так что, если у Вас есть желание тренироваться, вас это бодрит, вам это нравится, и со стороны здоровья нет противопоказаний, пожалуйста. Но, уж если Вы начали что-то делать, не бросайте. Бросать нельзя, так как это сопровождается резким снижением окисления жира в мышцах, что в свою очередь значительно повышает риск набора веса. Поэтому, лучше применять нагрузки, которые Вам нравятся сами по себе и которые Вы никогда не бросите.

Подчеркну, что физические тренировки можно рассматривать только в комплексе с программой питания! При применении их изолированно снижения веса обычно не происходит или оно незначительное и очень нестойкое. Если даже человек и худеет под действием только тренировок, то толстеть он начинает практически на следующий день после их прекращения. Примеров тому множество. В последнее время очень популярен шейпинг и сотни полноватых женщин устремляются в залы в надежде похудеть. Я наблюдала несколько случаев, когда женщины занимались шейпингом месяцами и вес их при этом не менялся и на полкило. Стоило же им на фоне тренировок начать применять программу питания «Худеем с удовольствием!», к примеру, приведенную выше, как их вес начинал снижаться, и скорость этого снижения превосходила таковую от одной программы питания примерно процентов на 20. Вообще, рассматривать нагрузки в качестве самостоятельного метода избавления от избыточного веса - давняя и распространенная ошибка. А как дозировать нагрузки? Очень просто. Если после тренировки или зарядки вы ощущаете приятное тепло, повышение тонуса мышц, а ваш аппетит снижается, или, во всяком случае, не усиливается, значит, вы угадали, и эта нагрузка вам подходит. Если же после тренировки вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается, значит, эта нагрузка для вас чрезмерна и вы должны уменьшить ее интенсивность.
У физических нагрузок есть еще одно важное свойство - с помощью упражнений можно вызвать избирательное расходование жира в тех или иных местах. При накоплении избыточной массы тела часто бывает так, что жир накапливается непропорционально. В одних местах его откладывается больше, в других меньше. Например, у одних женщин оказывается непропорционально много жира на ягодицах и бедрах, у других - на животе и талии. Распределение жира в организме управляется гормонами, и тонкие механизмы этого процесса еще не до конца нами поняты. Считают, например, что жир на ягодицах и бедрах у женщин, это так называемый стратегический запас энергии. Он расходуется только при кормлении грудью, и то, только в том случае, если в это время обычного питания недостаточно. И довольно часто бывает так, что при, в общем-то, нормальном весе мы видим относительный избыток жира на бедрах или в животе и связанные с этим дефекты фигуры. Этот относительный избыток часто бывает небольшой - килограммов 5-6, или даже меньше. Но фигуру он может испортить довольно здорово. Доказано, что жир скорее уходит с тех областей, где мышцы интенсивно работают. То есть, если вам мешает жир на животе, следует делать упражнения, укрепляющие брюшной пресс. Вы их знаете. Например, в положении лежа подтягивать ноги к животу или совершать ими вращательные движения. В положении стоя, наклоны назад прогнувшись или вращения туловищем. При значительном избытке жира на бедрах нужны упражнения для мышц ног - приседания, прыжки и так далее... Но никогда не следует забывать, что только эти изолированные упражнения помогут в борьбе с этими лишними «отложениями», жир они не уничтожат, а приведут мышцы в тонус, а основную роль сыграют аэробные нагрузки!
И еще. Физические нагрузки препятствуют расходу безжировой массы в ходе лечения. Так вот, физические нагрузки по интенсивности, частоте и продолжительности, соответствующие обычным тренировкам шейпингом, позволяют свести потерю мышц к минимуму. А зачем нужны мышцы? А затем, что в них сгорает до 90 процентов жира. Так что, чем больше у человека мышечной ткани и чем она более активна, тем менее вероятно, что человек будет толстеть. Кстати, очень интересное наблюдение. Я наблюдала, когда женщины начинали одновременно соблюдать программу питания и интенсивно заниматься спортом. Так вот, за первые две недели они теряли меньше веса, чем при применении одной диеты - максимум один килограмм. Сказать, что они были расстроены, это сказать очень мягко. Столько мучений!.. А объясняется все очень просто. В первые дни интенсивных занятий спортом развивается отек мышц, или, говоря иначе, накопление в мышцах жидкости. Этот отек и маскирует потерю веса. А если сделать для начала занятия спортом более щадящими, то отек постепенно проходит и снижение веса станет значительным. serf1.gif

Итак, что же делать, чтобы похудеть? blink.gif
Единственный реальный способ избавиться от жира, - это использование организмом наших жировых депо в качестве источников энергии для работающих в определенном режиме мышц. Проблема в том, что организм не начинает расставаться с жиром сразу, как только мы начинаем заниматься. У него наготове другое более привычное топливо - углеводы, жировое депо- это резерв. По этой причине непосредственное жиросжигание начинается не ранее 30-40-й минуты от начала занятий средней интенсивности. Нагрузки, которые будут этому способствовать, должны быть длительными и нетяжелыми. Эффективными для этой цели будут: плавание, аэробика, езда на велосипеде, спортивные игры, танцы, длительные прогулки после ужина или полчаса на беговой дорожке с утра,– все то, что вы сможете делать долго, неизнурительно, и, главное, получая от этого удовольствие!
Регулярно тренируйтесь с отягощениями! Мышцы - вот секрет успеха в избавлении от жира! Если Вы начнете тренироваться с отягощениями, хотя бы три раза в неделю, вы будете приводить свои мышцы в тонус! Мышцы не только придают красивые очертания вашей фигуре (это упругие и рельефные ткани, в то время как жировая ткань - мягкая и дряблая), чем больше у вас мышц, тем больше калорий требуются организму для их поддержания. Мышцы сжигают больше горючего, даже когда вы спите. Таким образом, если Вы, придерживаясь программы питания «Худеем с удовольствием!», включите тренинг с отягощениями в свою программу, то это значительно повысит вероятность того, что вы будете сжигать больше калорий, чем вы употребляете. Если организму недостаточно поступающих с пищей калорий, он использует в качестве энергии запасы "горючего" (т.е. жир), постепенно сжигая его.
Очень хорошо тренироваться с утра. Во время сна организм расходует имеющееся "горючее" (содержащийся в крови сахар и содержащийся в мышцах гликоген), поступившее вместе с пищей в течение дня. Если вы занимаетесь с утра сразу после пробуждения, когда запасы гликогена исчерпаны, у вашего организма нет выбора - он может получать энергию только от жировых запасов. Перед завтраком не менее 20 минут выполняйте аэробную работу (если позволяет время, можете даже дольше). Если у вас есть возможность, тренировки с отягощениями тоже хорошо проводить в утренние часы, тогда вы еще быстрее избавитесь от жира. Вы не только сожжете больше жира для энергетических целей в ходе интенсивной тренировки, но и ускорите этим скорость обмена веществ на весь день, что позволит в результате сжечь больше калорий.
Для похудения самыми эффективными нагрузками являются: нетяжелые, длительные, средней интенсивности нагрузки, так называемые интервальные тренировки – сочетание аэробной и силовой нагрузки!
Не спешите резко повышать нагрузки, должно пройти время, чтобы организм адаптировался к новому рациону и уровню двигательной активности, понял, что ваши усилия – это не случайные стрессы. Обычно, если человек никогда раньше не занимался спортом, либо, если был длительный перерыв, я рекомендую начинать с одного-двух упражнений с нагрузкой в 50-60% максимальной. Например, выбираем скручивание. Делаем тестовую нагрузку – сколько максимально Вы сможете поднять корпус. Предположим 50 раз, тогда 50-60% от максимальной нагрузки – это 25-30 раз. Вот и начинайте - 1-2-3 раза в день, ежедневно увеличивая на 1-2 раза каждый подход. Когда Вы сможете за один подход делать эти 50 скручиваний, Ваша максимально возможная нагрузка будет уже гораздо больше! Добавляйте ещё пару упражнений, постепенно увеличивая нагрузку! Чередуйте аэробную и силовую нагрузку, либо через день, либо занимаясь интервальной аэробикой!
Организм прекратит потери веса, когда вес приблизится к оптимальному, и дальнейшие усилия по его снижению могут оказаться неэффективными. Организм оберегает себя от чрезмерных потерь, он заинтересован в благоприятных условиях функционирования!
О дополнительных методах, таких, как массаж, водные и тепловые процедуры, физиотерапия и СПА предлагаю поговорить в следующий раз!
Удачи Вам и всего хорошего! serf9.gif

Успехов в нашей борьбе с общим "врагом" - лишним весом! bj.gif


#5 смита

    старожил форума

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 859 сообщений

Отправлено 18 Апрель 2008 - 14:08

все я решила, выздоравливаю и сажусь на эту программу. Спасибо огромноеLED


#6 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 18 Апрель 2008 - 22:33

Смита! Удачи! Верю, что программа поможет! Смысл - в перестройке не только питания и физической нагрузки, но, главное, - мышления! Мы - то,что себе представляем! Я ХОЧУ! Я МОГУ! Я ЕСТЬ! И Я БУДУ! Всего хорошего и ещё раз - удачи! biggrin.gif

#7 Тома55

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 4 сообщений

Отправлено 21 Апрель 2008 - 11:36

Хожу на работу пешком, стараюсь и в обед ради нагрузки и нормальной не общепитовской здоровой еды домой прогуляться. Итого 6 км с лишком за день, не считая беготни туда-сюда на работе. Не просто насилую себя как некоторые(читала на сайтах), но очень люблю фрукты, овощи, орехи любые. Творог 100 г с сырым джемом утром и с кусочком черного хлеба- почти ежедневная норма. Углеводами по-моему не злоупотребляю, чай без сахара, торты и пирожные в праздники. Но... послеоперационного климакса (в 49 лет) стойкое повышение массы тела на 15 кг. Без животного белка - гемоглобин может упасть (что бывало ранее), без кальция в виде творогоа и сыра, орехов в возрасте за 50 лет - может быть остеодистрофия. А так вроде бы и не мешают жить мои лишние 30 кг. Может и не обращать внимания на них? Тем более родственники все почти такой же комплекции, что и я.

#8 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 21 Апрель 2008 - 21:24

Уважаемая Тома55!
Если Вы читали темы "Возраст и вес", "Почему мы поправляемся" и особенно тему "Худеем или нет?" (http://medicinform.r...showtopic=18792), то Вы, наверняка, уяснили,что всё очень относительно в этом мире, и понятие "норма" гораздо шире,чем можно предположить изначально! Судя по Вашему письму, Вы ведёте довольно активный образ жизни, а о питании можно говорить только на основании пищевого дневника, ведь, зачастую, мы не замечаем, что и как, а, главное, в каких количествах едим в течение дня!
Если Вам Ваш вес не мешает, не доставляет каких-либо неудобств и не приносит проблем со здоровьем (давление,уровень сахара,холестерина и т.д.),- расслабьтесь и не переживайте по этому поводу! Но! И, это главное, - не остнавливайтесь! Продолжайте активный образ жизни! Двигайтесь! Не переедайте! Меньше всего оглядывайтесь на других и, особенно, на родственников! Живите в гармонии с собой, ориентируйтесь на собственное самочувствие и мироощущение! Будут какие-то вопросы - всегда рада помочь!
Оптимизма Вам,удачи, крепкого здоровья и всего наилучшего! biggrin.gif

#9 Тома55

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 4 сообщений

Отправлено 22 Апрель 2008 - 09:24

Спасибо за информацию, в принципе так все и принимаю, но как приятно, когда кто-то и со стороны скажет тоже "да нормально все". Прочитала и другие ваши статьи. Соблазн все-таки великий - разные слим-коды, турбо-слимы, один герболайф на заре перестройки чего стоил для многих россиянок. По-моему не стоит экспериментировать, как считаете?

#10 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 22 Апрель 2008 - 18:29

Однозначно, не стоит! Даже самые "безобидные" пилюли для похудения не добавят Вам здоровья, а, учитывая изменённый гормональный фон, только усугубят проблемы! eek.gif Если уж совсем н получается самостоятельно бороться с лишним весом, рекомендую на приёме у гинеколога - эндокринолога попросить назначить соответствующие анализы на гормоны, в т.ч и щитовидной железы, и поинтересоваться возможностью подкорректировать их уовень негормональными препаратами - это могут быть и фитоэстрогены (растительные), и гомеопатия и т.п. serf15.gif Но активный образ жизни постарайтесь сохранить на долгие годы! bo.gif Лучше, поверьте,гораздо лучше быть активной женщиной с лишним весом, чем малоподвижной худышкой! serf21.gif А пищевой дневник попробуйте вести, анализируя его, можно подкорректировать питание и без жёстких ограничений добиться хороших результатов! Удачи Вам и крепкоо здоровья! biggrin.gif

#11 likusha

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 1 сообщений

Отправлено 29 Май 2008 - 20:30

LED, столько всего интересного я тут вычитала ! Столько плохих привычек у меня и так трудно от них избавиться. Последнее время я стала замечать, что второпях я только и делаю, что ем впопыхах и стоя. Кому -то делаю завтрак, сама закусываю. Ещё никак не могу приучить организ принимать, не говоря уже два литра воды, хотя б один. Ну, чай - это мой любимый напиток, особенно зелёный с добавками или просто мята!

#12 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 01 Июнь 2008 - 16:56

Уважаемая likusha!
Такое пренебрежительное отношение к еде,к большому сожалению, сейчас не редкость! Засилие рекламы фаст-фудов, "ресторанов" быстрого питания(которые, если быть откровенными, - просто забегаловки), всевозможных шоколадных батончиков,мюсли,каш быстрого приготовления и т.п., делает своё "чёрное" дело - мы подспудно приучаемся к мысли,что еда - это лишняя трата времени,сил и нервов, перекусил на ходу, и снова - вперёд, бегом, бегом...Остановитесь, задумайтесь! Наш организм - это мы сами, нельзя разделить на "меня" и "моё тело" - только полная гармония внутреннего и внешнего является признаком здоровья! Привычка есть "на ходу" становится своего рода индикатором внутреннего "разорванного" состояния, ведь,если человек не может выделить себе, любимому, необходимые 20-30-40 минут для нормальной спокойной еды, значит он не может руководить своей жизнью,своим временем, становится заложником внешних обстоятельств, чужих желаний и требований!
Вспомните,как в детстве нас учили мамы и бабушки - время обеда, отложили все свои дела, вымыли руки - и за стол!Вспомните старую традицию семейных обедов или ужинов, больших воскресных обедов с родными и близкими... Веками вырабатывались обычаи и традиции уделять еде отдельное,особое время, с определённым порядком,сервировкой,сменой блюд и напитков! И это правильно! Очень люблю рекламу какого-то йогурта из-за одной фразы:"И пусть весь мир подождёт!" Отличный лозунг, девиз любого приёма пищи! И пусть ждёт, пусть захлебнутся в бессильной ярости мобильные телефоны, сойдёт с ума Интернет, потухнут голубые экраны телевизоров, и газеты пусть сиротливо ждут своего звёздного часа со всеми своими политическими гадостями, "жёлтыми" новостями, гороскопами и прогнозами погоды! Мы будем медленно, с удовольствием завтракать-обедать-ужинать или просто пить чай! И не перевернётся мир за это время, не случится глобальных катастроф, и даже Оскар не потускнеет! Зато наш желудок "расправит плечи", и наш мозг улыбнётся от полученного удовольствия и гастроэнтерологи вкупе с невропатологами, диетологами и психологами останутся без работы! И я, врач-диетолог, честно скажу, что с гораздо бОльшим удовольствием буду рассказывать всем вам о витаминах - белках- всяких-других-полезностях, чем разрабатывать лечебное питание для больных людей или "диеты" для жаждущих похудеть!
Как часто мне приходится видеть людей, которые перестают чувствовать, эмоционально сопровождать свою жизнь, не позволяют себе задумываться о том,что нравится им,а что нет, заменяя слово "хочу" словом "надо"! Привычка действовать через "не хочу,но надо", отбирает наши жизненные силы, мы теряем связь сами с собой, у нас начинает "всё болеть"! И мы начинаем лечить только тело(симптом,синдром,изредка болезнь), заметных изменений не происходит, и мы обвиняем конкретных врачей и всю медицину в целом! А куда полезнее в этой ситуации просто остановиться на минутку,пожалеть себя, стать себе в этот момент родной заботливой мамочкой! Такая забота о себе восстановит вкус к жизни,поможет понять свой организм, почувствовать его насущные потребности!
Сегодня многие воспринимают свой организм,своё тело,как какую-то внешнюю оболочку, как своеобразную "одежду".Вот почему в последнее время всё более популярным становится то,что позволяет довести эту "одежду" до совершенства - всевозможные диеты и программы по избавлению от лишнего веса, услуги по омоложению и корректировке внешности, фитнесс и пластическая хирургия! А понять своё тело "изучить" его язык стремятся,увы,немногие!
Так что же необходимо,чтобы наше тело оставалось нашим другом и советчиком? Доброжелательно, внимательно и с уважением прислушивайтесь к нему, не пытайтесь его переделать,укротить или победить! "Позаботься о своём теле, для того чтобы душа захотела в нём обитать" - мудрая китайская пословица! И начните с малого - прислушайтесь к своим самым первым элементарным желаниям - голоду и жажде! И удовлетворите их сполна,не на бегу,между делом, а "с чувством, с толком,с расстановкой"! И,поверьте, наше тело, обрадованное такой заботой,ответит нам "взаимностью" - отличным внешним видом и великолепным самочувствием! biggrin.gif
Так что, удачи Вам и крепкого здоровья!

#13 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 09 Июнь 2008 - 14:47

Ну,что,продолжим? Вы,наверное,подумали,что я забыла об обещанном продолжении о вспомогательных методах в борьбе за стройную фигуру? Нет, и ещё раз нет! Выдержанная двухмесячная пауза была для того,чтобы Вы поняли,что, начав худеть по любой методике, сбросив определённое количество килограммов, Вы наверняка столкнулись с таким эффектом - вес стоит на месте и никак не желает снижаться дальше! Да,это, так называемая, стадия "плато" - стабилизации веса,притормаживания обменных процессов. sad.gif
Что такое плато? Плато – это стагнация в результатах, видимая остановка прогресса. На самом деле плато в чистом виде редко существует. Изменения есть всегда. Даже если вы не теряете жир в данный момент, то это не значит, что с вами ничего не происходит. У вас повышается силовой уровень, улучшается здоровье, выносливость, метаболизм восстанавливается, что рано или поздно приведет к прорыву в результатах. Но все же, иногда этот прорыв не наступает так быстро. Давайте рассмотрим причины! ohmy.gif
Еда – это всего лишь привычка, хорошая или дурная, но привычка - к определенным продуктам, их количеству, режиму приема. Любая,даже годами выверенная программа питания – это сбой или стресс для организма. Вначале он «думает»: что-то не то, да ладно, переживем, и для обеспечения себя энергией использует глюкозу крови и гликоген печени. (Запасы гликогена в печени ограничены, их хватает только на час при интенсивном режиме или на 20 часов – при обычном). Если ситуация не меняется, организм добирается до новых резервов - белка мышц. А это уже потеря мышечной массы. Вы знаете, кого-нибудь, кто хочет иметь дряблые и обвисшие формы?Жировые отложения как свои запасы на «черный день» организм использует в последнюю очередь.
И это происходит не ранее, чем на 21-й день. До этого потеря веса будет идти за счет потери воды и мышечной ткани. Из этого следует, что потеря веса и потеря излишков жировой ткани - не одно и то же. На резкое ограничение в питании организм «сигналит» чувством голода, а сам снижает собственные энергозатраты и скорость обменных процессов. Он уже не «горит», а только «тлеет». Подозревая, что и завтра его будут ущемлять, организм начинает растить новые жировые клетки. Они пока еще пустые. Но как только Вы возвращаетесь к обычному питанию, жировые клетки заполняются. Происходит «взрыв» - и Вы с ужасом отмечаете, что все старания пошли насмарку, после блестящего результата откуда-то взялись ненавистные 3-5 кг.
Наблюдать положительные результаты каждую неделю желательно по той причине, что если Вы видите- Вы верите. Вера вселяет в Вас надежду, наполняет силой и мотивацией для дальнейших свершений. Если Вы не видите результатов или видите "ухудшение" ситуации, то Вас это может сильно морально подломить. Поскольку мой опыт уже довольно большой в данном вопросе, и я столкнулась практически со всеми проблемами, которые могут возникнуть в сжигании жира, то никогда не паникую, если что-то идет не совсем так, как я планировала.
Итак, Вы честно работаете, все шло хорошо, но вдруг у Вас остановились видимые результаты. Что делать?
Первым шагом будет позитивный настрой и концентрация на Ваших целях. Неделя со слабыми результатами – это еще не неудачная неделя, это неделя с результатами, которые являются ценной информацией, которую Вам необходимо правильно интерпретировать и делать дальнейшие выводы.

Чаще всего для слома плато Вам нужно тренироваться больше. Вам необходимо увеличить интенсивность и (или) продолжительности тренировок, а также частоту тренировок. Иногда Вам нужно немного подтянуть Вашу программу питания, почистить ее от вредных продуктов, которые иногда все же будут просачиваться на Ваш стол. serf10.gif

Например, Вы выбрали какую-то программу тренировок, которая рекомендует Вам заниматься кардио на протяжении 20 минут. Что Вы можете сделать, если тренировка не работает? Как минимум увеличить темп и продолжительность, а также технику исполнения. Если 20 минут на эллипсоиде с третьим уровнем нагрузки даются слишком легко, увеличивайте скорость, а если уже чувствуете, что быстрее просто нет смысла, увеличивайте уровень нагрузки. Поверьте, вариантов море, поэтому не бойтесь импровизировать. Если ритм сердца 130 ударов в минуту, но Вам легко, не бойтесь увеличить его до 140. Если Вы едите 2 раза в неделю вредные продукты, сократите до одного раза в неделю или даже до одного раза в 2 недели. dry.gif
Кроме очевидной пользы физической активности как таковой есть интересный механизм, который запускают регулярные неинтенсивные нагрузки. Если физические нагрузки высокой интенсивности обычно возбуждают голод, то продолжительные нагрузки средней интенсивности снижают аппетит. В этом случае организм переходит на усиленное "внутреннее" питание, то есть "употребляет в пищу" свои собственные жиры. Жировые запасы велики (иначе бы мы с Вами сейчас не говорили о необходимости снижения веса), поэтому организм обходится внутренними резервами и почти не требует питания "извне". Так объясняется "загадочный" с виду механизм снижения аппетита при неинтенсивных постоянных физических нагрузках и увеличения - при активных тренировках. Именно поэтому физическая нагрузка приводит к изменению пищевого поведения и к снижению органической потребности в жирной калорийной пище. Организм переходит на усиленное "питание" собственным жиром, и аппетит снижается как бы сам собой. В какой- то момент Вы почувствуете, что отказ от ранее любимой, но очень вредной пищи проходит не просто безболезненно, но и доставляет определённое удовольствие. Вам больше не захочется жирной и калорийной пищи в больших количествах и не придется каждый раз перед завтраком, обедом и ужином испытывать свою силу воли. Случится это не сразу, но произойдёт в обязательном порядке и у всех без исключения естественно и без психологического дискомфорта! rolleyes.gif
Причина остановки результатов часто обусловлена тем, что тело приспосабливается к одной и той же программе тренировок и питанию и начинает сжигать меньше калорий. А это выливается в остановку результатов. Чем более продвинутым вы будете становиться, тем быстрее тело будет приспосабливаться, и тем чаще вам будет нужно менять программу тренировок. Практически любое изменение будет иметь эффект!
И вот тут-то на помощь и придёт мощный артиллерийский удар в виде бани(сауны), физио- и СПА-процедур,косметических средств и,конечно же, массажа! bo.gif
Я хочу,чтобы Вы уяснили для себя раз и навсегда - ни одна "чудодейственная" процедура,ни один разрекламированный крем, ни один из видов массажа не смогут НИКОГДА привести Ваше тело в идеальное состояние! Только в комплексе с оптимизацией питания и выполнением адекватной нагрузки! А какие из физио- и СПА-процедур,косметических средств, массажа и бани выбрать - зависит только от Ваших индивидуальных ощущений и той степени комфорта,которые они Вам доставляют! Об эффективности той или иной процедуры мы можем с Вами, при желании, поговорить!
Помните, что может произойти все, что угодно. Что бы ни случилось, никогда не останавливайтесь. Помните, что путь к цели не выстелен мягкой ковровой дорожкой. Для кого-то путь к успеху будет тернист, то не просто. Не завидуйте тем, кто достиг всего быстро и без дискомфорта. Запомните, что трудности закаляют ваше тело и, самое главное, вашу психику. Чем больше вы приложили усилий к достижению результата, тем меньше вероятность того, что он выскользнет у вас из рук! biggrin.gif

Помните, что знать путь и пройти – это не одно и то же. Идите и боритесь, заслуживайте то, что для вас важно, и пусть трудности, которые возникнут на вашем пути, будут вашими учителями и друзьями, а не врагами! bp.gif




#14 Юлия 22

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 1 сообщений

Отправлено 08 Июль 2008 - 21:22

здравствуйте!!!я начала пить противозачаточные таблетки и поправилась на 10 кг. теперь, чтоб я не делала, ничего не помогает. хотя в своем весе мне комфортно, тяжести не ощющаю, но я же знаю, что до этих таблеток весила меньше. кажется, эта мысль мешает мне очень сильно. я стала психологически зависима от диет и всего такого, а главное безрезультатно!!!может, это конституция и я должна быть именно такой? муж доволен, как слон моим видом, другие мужчины тоже вниманием не обделяют, может, я эря переживаю и обчитываю все сайты, газеты и журналы с диетами? unsure.gif

#15 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 08 Июль 2008 - 22:35

Юлечка! Прочитайте тему "Худеем или нет?" и Вы поймёте, что "идеальный" вес у каждого свой-тот, в котором человеку наиболее комфортно, в котором он чувствует себя здоровым и счастливым! Если Вам комфортно в нынешнем весе, то даже вне зависимости от мнения окружающих, - оставайтесь в нём! Я, врач-диетолог, категорически против снижения веса только потому, что "раньше я весила меньше"! А может, у Вас тогда был дефицит веса, а сейчас организм, восполнив его, доволен и счастлив? Вы же понимаете, что не видя Вас и не зная хотя бы элементарных данных , как то - рост,вес(до приёма таблеток и сейчас), возраст, анамнез и т.п., я не могу давать однозначных рекомендаций! Но ещё раз повторюсь - в выборе своего "идеального" веса ориентируйтесь только на самоощущения и самовосприятие себя в окружающем мире!
Удачи Вам и крепкого здоровья! biggrin.gif

#16 LaMadrugada

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 45 сообщений

Отправлено 14 Октябрь 2008 - 09:43

Добрый день, LED! Мы с Вами уже общались ранее, насчет снижение веса. Я все-таки решилась сесть на предложенную Вами диету, которая описана выше. Сижу четвертый день, пока совершенно без дискомфорта, потому что предложенный Вами коктейль из творога и фруктов очень вкусный)))) Но у меня возникли следующие вопросы:

1) как определить, какое число калорий я могу потретить "на удовольствие" (то есть на вредные продукты)? Это 10% от дневного рациона... То есть я должна просчитать, на какое количество калорий я съедаю еды и от этого числа выделить 10%, правильно? То есть если я примерно на 1400-1500 ем ежедневно, то и выделить 140-150 ккал? А если калорийность изо дня в день немного меняется (незначительно), нужно ли это учитывать и каждый день просчитывать?

2) действительно ли можно каждый день есть это количество "вредной пищи"?

3) сколько раз в неделю рекомендуется заниматься спортом (в моем случае это велотренажер на пульсе 120-130 ударов в течение 45 минут)? Достаточно ли будет 3-4 раз?

Заранее спасибо за ответ! Очень хочется уже добиться результата, наконец!)))

Екатерина

#17 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 22 Октябрь 2008 - 18:34

Екатерина, здравствуйте!
извините за задержку с ответом, только вернулась из отпуска!
То, что рацион Ваш меняется каждый день - это замечательно! Одним из основных принципов сбалансированного питания и есть разнообразие! Только помните, чо колебания в калорийности дневного рациона не должны быть очень большими, то есть абсолютно неразумным будет "наесть" в один день 3000 ккал, чтобы на следующий день "обойтись" 500-600 ккал! И забудьте слово "вредный" по отношению к "маленьким радостям"!Я думаю это ведь не чипсы или кола, которые Вы собираетесьесть каждый день в свои "законные" 10% рациона! А эти 10% Вы действительно можете есть ежедневно! Если это сладости (пирожные,шоколад, конфеты и т.п.), постарайтесь их "приурочить" к так называемому полуднику, где-то в районе 16 часов - тогда, согласно хронодиетике, "вред" для Вашей фигуры будет минимальным! Съешьте их с удовольствием, запивая для увеличения пользы зеленым чаем!
А заниматься фитнессом Вы можете столько раз в неделю, сколько Вам это доставляет удовольствие, хоть каждый день! 3-4 раза вполне комфортный режим для аэробной нагрузки, но я бы рекомендовала добавить и силовые нагрузки, почитайте в программе об их пользе!
Удачи и крепкого Вам здоровья!

#18 LaMadrugada

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 45 сообщений

Отправлено 27 Октябрь 2008 - 07:59

Спасибо большое за ответ! И за эту систему питания - у меня процесс идет полным ходом! За 2 недели ушло почти 3 кг, очень приятно почти каждый день видеть результат! ))))

#19 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 27 Октябрь 2008 - 08:01

Это замечательно! И темп снижения веса отличный! Так держать! smile.gif

#20 LaMadrugada

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 45 сообщений

Отправлено 30 Октябрь 2008 - 10:09

Рано я радовалась) организм мой дошел до 75 кг (рост мо





  Рейтинг@Mail.ru   Copyright © 2019 medicinform.ru