Перейти к содержимому

 

Медицинские объявления


загрузка...


Всё о спортивном питании и питании спортсменов


Сообщений в теме: 106

#1 disco

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений

Отправлено 03 Апрель 2008 - 11:46

Раньше занимался тяжелой атлетикой, там тренер разрешал нам пить воду во время тренировок. Потом ходил на бокс, где нам не разрешали пить воду, только после тренировки пили горячий чай. Сейчас я работаю не металлургическом заводе, где постоянно испытываю тепловые перегрузки. Мужики советуют не пить холодную воду, говорят, что лучше горячий чай пить, объясняют это тем, что организм нагрет, а холодная вода может плохо повлиять на сердце. Подсажите, где же истина? У нас на заводе везде стоят автоматы с миниральной водой, многие пьют ее с солью, говорят, что вода с солью удерживаеься в организме. Подскажите, можно ли пить холодную воду на работе?

#2 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 03 Апрель 2008 - 20:23

Уважаемый disco!
Отвечу Вам цитатой из книги Ф.Батмангхелиджа «Ваше тело просит воды»

"Резерв свободной воды можно восполнить только путем регулярной гидратации, то есть насыщения организма питьевой водой. Лучше всего употреблять воду в естественном состоянии. Искусственные напитки не всегда надолго задерживаются в организме, чтобы успеть выполнить те функции, какие выполняет натуральная вода. Большинство современных добавок к воде, используемых в производстве напитков, являются обезвоживающими агентами.

Организму необходимо не менее 2,28 л воды и половины чайной ложки соли ежедневно, чтобы компенсировать естественные потери с мочой, дыханием и потом. Недостаточный прием воды приведет к слишком большой нагрузке на почки. Им придется работать с повышенной интенсивностью, чтобы концентрировать мочу и выводить с небольшим количеством воды как можно больше токсичных отходов. Этот процесс чрезвычайно обременителен для почек, вот почему так много людей последние годы своей сильно укороченной жизни вынуждены «сидеть» на диализе. Практика показывает, что людям крупного телосложения следует выпивать примерно 30 г на 1 кг веса. Человеку весом в 90 кг необходимо выпивать 2,8 л воды.

Воду нужно пить каждый раз, когда вы чувствуете жажду, даже когда едите. Прием воды во время еды не оказывает вредного влияния на процесс пищеварения. Кроме того, вы должны выпивать, по меньшей мере, два стакана воды натощак утром, чтобы восполнить потерю воды за восемь часов сна.За полчаса до каждого приема пищи пейте 1-2 стакана воды и дайте ей время настроить регулятивные процессы, прежде чем организм получит продукты питания. Те, кто страдает ожирением, депрессией или раком, должны выпивать не меньше двух стаканов. За полчаса организм успеет сначала абсорбировать воду, а затем снова секретировать её в желудок, чтобы подготовить его к приему пищи.
Принимая воду перед едой, вы избежите многих проблем с желудочно-кишечным трактом, включая вздутие живота, изжогу, колит, запор, дивертикулит, болезнь Крона, грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, рак кишечного тракта и, разумеется, увеличение веса.
Через 2,5 часа после еды выпейте еще 250-350 г воды (в зависимости от количества съеденного). Это поможет стимулировать гормоны сытости и завершить пищеварительные процессы в кишечном тракте. Кроме того, вы убережете себя от появления ложного ощущения голода, когда на самом деле вашему организму просто требуется больше воды, чтобы завершить переваривание уже съеденной пищи.
Для предотвращения жажды воду следует принимать с регулярными интервалами в течение всего дня. Не забывайте пить воду перед любыми занятиями, связанными с физической активностью, такими как пешая прогулка, или перед интенсивными физическими упражнениями, вызывающими потоотделение.
Как показывает практика, организму требуется примерно 3 г соли (1/2 чайной ложки) на каждые 8-10 стаканов воды (в зависимости от количества воды в стакане), или 1/4 чайной ложки на 1 л воды. Соль следует принимать в течение всего дня. Если вы усердно тренируетесь( добавлю от себя - или работаете в горячих условиях) и много потеете, соли вам требуется больше. В странах с жарким климатом соли нужно употреблять еще больше, поскольку именно от этого зависит, что ждет человека: долгая жизнь и крепкое здоровье или тепловая прострация и смерть".


В последнее время минеральную воду все чаще и чаще стали использовать не для лечения, а для утоления жажды. Тот,кто считает, что это полезно для здо­ровья, заблуждается. Во-первых, организму чело­века все-таки нужна обычная питьевая вода, которую, конечно же, только иногда можно заменять минеральной. Во-вторых, минеральная вода бывает разная. На­стоящая минеральная вода делится на лечеб­ную и столовую. Утолять жажду лечебной мине­ральной водой так же вредно, как голод таблет­ками анальгина. Дело в том, что в подобной воде концентрация солей пре­вышает допустимые для питьевой воды нормы в 5—7 раз, а это значит, что полезна такая вода может быть только людям, страдающим определенными за­болеваниями. А вот здоровых людей постоянное употребление ле­чебной минеральной воды может привести к почечно-каменной бо­лезни.

Если Вы хотите пить, и Вас мучает жажда, надо пить не чай, а только воду!
Температура употребляемой для питья воды имеет несомненно весьма важное значение и должна быть такой, какая приятна вашему вкусу. Летом она должна быть холоднее, а зимой предпочтительнее теплое питье. Следует избегать слишком высокой и слишком низкой температур.Введение холодной воды всегда понижает температуру тела, если выпить 0,3 литра воды 10° быстро, то она понижает через 6 минут температуру с 37,05°С. до 36,95, держится на этой высоте 10 минут и затем приходит опять к норме. Частота пульса при питье воды холодной температуры понижается; боковое давление крови повышается.Питье теплой воды имеет, несомненно, совсем другое значение для физиологических отправлений организма. Падение температуры тела не может иметь место; мочегонное и потогонное действие повышается; обмен веществ также значительно повышается. При употреблении теплой воды (32,5°С) понижается давление крови в сосудах, но если температура воды высока, тогда давление крови усиливается даже больше, чем при употреблении воды низкой температуры. Охлажденная до 10-12°С вода улучшает общее самочувствие, создаёт временное ощущение прохлады, особенно при питье небольшими глотками, с задержкой во рту в течение 2-4 с. Вместе с тем более холодная вода (4-6°С) вызывает спазмы гортани, першение, затрудняющее глотание.

По мнению ряда исследователей, температура питьевой воды существенно влияет на величину потоотделения, вода, нагретая до 42°С, вызывает значительно большее потоотделение, чем 17-градусная, кроме того, чем выше температура воды, тем больше ее требуется для утоления жажды. Вместе с тем горячая вода(70-80°С) широко применяется жителями Средней Азии, Ближнего Востока и других стран с жарким климатом как средство, способствующее усилению потоотделения и улучшающее тепловое состояние организма.

Газированную воду не рекомендуется пить людям, страдающим болезнями сердца, и тем, кто склонен к накоплению газов в кишечнике и отрыжке. В любом случае, как правило, лучше употреблять натуральную питьевую воду, нежели искусственно газированную.

www.koob.ru/ www.koob.ru/ - на этом сайте можно бесплатно скачать книги о воде

Ф.Батмангхелиджа "Ваше тело просит воды" и " Вы не больны, у вас жажда!" Замечательные книги,почитайте, Вам понравится!

Удачи и всего хорошего!
serf7.gif

#3 disco

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 7 сообщений

Отправлено 04 Апрель 2008 - 13:38

Спасибо. Есть еще вопрос. После работы принимаю ванну с расслабляющими солями. Хотел узнать, способствует ли это насыщению организмом водой через поры кожы.

#4 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 04 Апрель 2008 - 15:21

При приёме ванны организм водой не насыщается, так как наша кожа устроена так,что она остаётся "непромокаемой". Но различные по своей температуре и составу ванны оказывают очень много другого полезного влияния на организм.
Гидротерапия, или лечение водой, известная людям с древнейших времен, была незаслуженно забыта с развитием общества. Больные отдавали предпочтение лекарствам, в то время как могли бы лечиться с помощью воды, а именно - целебных ванн. А ведь это простое и эффективное средство намного приятнее многих других способов лечения...



КАКУЮ ВАННУ ДЕЛАТЬ БУДЕМ?

Температурный спектр принимаемых ванн относительно широк. Можно принимать холодные ванны (до 20 градусов С), прохладные (20-33 градуса), индифферентные (34-37 градусов), теплые (38-39 градусов) и горячие (от 40 гадусов и выше). И важно знать, какой эффект оказывает та или иная ванна, ведь разница в несколько градусов существенна для организма. Так, холодные и прохладные ванны тонизируют, стимулируют работу нервной системы, сосудов и сердца, нормализуют обмен веществ и повышают артериальное давление. Теплые и индифферентные ванны расслабляют мышцы, уменьшают боль, успокаивают, а также улучшают сон и снижают артериальное давление. Потому при бессоннице часто рекомендуют принимать вечером теплые ванны. Горячие ванны расслабляют, повышают потоотделение, стимулируют обмен веществ и снижают артериальное давление.
Продолжительность теплых и индифферентных ванн - 10-20 минут, остальные следует принимать не более 3 минут, чтобы не нанести вреда своему организму.



ПРАВИЛА ДЛЯ ВАННЫ

Чтобы ванны оказали свое целебное воздействие, необходимо соблюдать несколько простых правил.
Во-первых, лечебные ванны принимают регулярно - 2-3 раза в неделю, продолжая процедуру в течение месяца.
Во-вторых, перед приемом ванны нужно выполнить несколько интенсивных физических упражнений, чтобы разогреть тело, после чего принять душ с мылом.
В-третьих, после ванны не ополаскиваются, а только промокают тело махровым полотенцем.
И последнее, самое важное правило: гидротерапию никогда не проводят на пустой желудок и в течение часа после приема пищи.



ТРАВЯНЫЕ ВАННЫ

Особое внимание в лечении водой уделяется травяным ваннам, то есть ваннам, где используют настои из трав. В основном все настои для ванн готовятся одинаково. Берется трава или их смесь: 100 г в сухом виде или 600 г в свежем. Растения заливаются 1 л холодной воды, доводят все до кипения, после чего выдерживают примерно час в теплом месте. Процеженный настой выливается в приготовленную теплую или индифферентную ванну. Температура травяных ванн - 36-38 градусов.
Теперь поговорим о том, какие настои добавлять при тех или других заболеваниях.
Ванны с настоями ромашки, крапивы, душицы, череды и чистотела повышают жизненный тонус организма, устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, также оказывают омолаживающий эффект на кожу, делая ее более эластичной.
Ванны с добавлением дубовой коры обладают противовоспалительным действием. Их часто рекомендуют при заболеваниях кожи и варикозном расширении вен.
Ванны с тимьяном улучшают обмен веществ, успокаивают нервную систему, показаны при неврозах и бессоннице, рекомендованы людям, испытывающим на работе стресс и нервное напряжение.
Ванны с добавлением настоя валерианы успокаивают нервы, помогают снизить давление и избавиться от синдрома хронической усталости.
Хвойные ванны также успокаивают нервную систему и нормализуют сон. Их обычно рекомендуют людям, чья деятельность связана с напряженной умственной работой, тем, кто подолгу сидит за компьютером, занимается проектированием или общается с большим количеством людей. При этом настой из хвои готовится следующим образом: 100 г хвои залить 5 л кипятка и настаивать 4-5 часов.
Последний распространенный рецепт целебных ванн связан с похуданием и нормализацией веса. Если вы находите у себя хотя бы пару лишних килограммов, то вам необходима соляная ванна или ванна с отваром татарника. В приготовлении соляной ванны рассчитывайте 1 кг поваренной соли на 100 л воды. Настой татарника готовится так же, как и любой другой. При этом ванна с татарником способствует быстрому выведению шлаков из организма и уменьшает целлюлитные образования.
Вот так 10-15 сеансов, и вы почувствуете себя намного лучше, ведь хорошая ванна может не только взбодрить дух и тело, но и исцелить.


#5 fps

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2008 - 04:00

добрый день!
Уж не знаю правильно ли я выбрал раздел smile.gif))
такой вопрос...
занимаюсь спортом... использую спортивное питание... протеин, аминокислоты, L-карнитин...

просто хотелось бы услышать мнение диетолога о применении протеина...
мне кажется вопрос довольно актуальный... был и остается до сих пор...
на сколько вредно? или все таки безопасно в приемлимых количествах... ?

хотелось услышать ваше мнение вообще о спортивном питании...

заранее благодарен!

#6 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 24 Апрель 2008 - 15:11

Уважаемый fps!
Спортивное питание, как одна из отраслей диетологии и спортивной медицины находится в постоянном поиске и развитии. serf4.gif Ежедневно появляются новые пищевые добавки (чаще всего - хорошо забытые старые под новым красивым названием), ad.gif всё больше магазинов спортивного питания с таким выбором, что и специалисту очень трудно порой разобраться во всём этом многообразии, что уж тут говорить о неспециалистах! serf4.gif Рекламой и продвижением спортивного питания, как, впрочем, и большинства других БАдов, чаще всего занимаются дилетанты, а поэтому получить правдивую информацию очень сложно! blink.gif Специалистов по спортивному питанию очень мало, тренеры в спортивных клубах очень часто не имеют соответствующего образования, а зачастую просто материально заинтересованы в продвижении того или иного вида спортивного питания. Мода на здоровый образ жизни, фитнес и бодибилдинг делает своё дело - спрос рождает предложение: как грибы после дождя появляются самодеятельные подпольно-подвальные "качалки", или же современные фитнесс-центры, и, конечно же, бурным потоком льётся спортивное питание, различных фирм и производителей, разной ценовой политики и разной эффективности.
Очень часто в спортзал нас приводит желание выглядеть, как наши кумиры, любимые спортсмены – чемпионы. То, что мы привыкли видеть на экранах, на страницах журналов и на соревнованиях, как правило, представляет собой иллюстрацию высших достижений. Это самый эффективный способ привлечь к спорту внимание. Так создается, как говорят психологи, ролевая модель, которой пытаются подражать. Именно стремление подражать ведет в тренировочные залы массу людей, из которых только единицы имеют генетические задатки выйти на столь же высокий уровень профессионального мастерства. Явление это неоднозначно: с одной стороны, лучше заниматься силовым спортом, чем не заниматься ничем; с другой - опасно увлекаться копированием образа жизни чемпионов. Многие любители начинают подражать чемпионам, начиная с систем и методов их тренировки и заканчивая средствами восстановления и фармподдержки. Однако понятно, что даже при самых высоких финансовых возможностях обычный любитель просто не в состоянии выдержать график профессионала, для которого такой способ жизни является работой. Чудовищные мускулы участника или победителя профессионального конкурса на титул, скажем, Мистера Олимпия, столь же далеки от потенциала обычного человека, сколь невероятна для него возможность пробежать 100 метров менее чем за 10 секунд или совершить на фигурных коньках прыжок в четыре оборота! И тогда в голову приходит мысль, упорно навязываемая назойливой рекламой о «неизбежности» применения спортивных добавок! Производители пищевых добавок целенаправленно убеждают нас в том, что без их продуктов (причем в гигантских количествах) добиться роста попросту невозможно. Реклама наступает по всем фронтам. И не удивительно, что молодые, неопытные культуристы становятся ее жертвами. Многие бодибилдеры вконец заморочены blink.gif рекламой и считают добавки прямо-таки панацеей. Они забывают о том, что рост мышц основывается прежде всего на тренинге и натуральной, естественной пище. Вместо того, чтобы определить истинную причину застоя и пересмотреть отношение к тренингу и питанию, они листают журналы и обивают пороги магазинов в поисках новой чудодейственной добавки. А на страницах журналов и в Инете уже много лет ведутся жесточайшие споры о пользе и вреде этих добавок!
Однозначно говорить о неоспоримой пользе или же вреде спортивных добавок может только полный дилетант! sad.gif Как и в любой отрасли медицины существует масса различных точек зрения, иногда прямо противоположных, а уж мифов о вреде или пользе этих добавок - не счесть! Одним из мифов является утверждение о том, что все эти добавки - сплошная химия! В большинстве своём они делаются из натуральных продуктов – молока, яиц, сои и т.п., которые, благодаря современным технологиям, приобретают вид, вкус и качества, не присущие исходному продукту.
Безусловно, некоторые добавки, действительно, очень питательны и полезны. В этом никто не сомневается. Но очень часто оказывается ,что действенные добавки - всего лишь капля в море бесполезных и "дутых" продуктов. И, я думаю, нет сомнений и в том, что ни одна добавка не может соперничать с натуральной, естественной пищей! Вы часто видели рекламу свежих яиц или парного мяса, натуральных овощей или фруктов? Честно говоря, я – ни разу! Правильно, зачем тратить деньги на очевидное? serf7.gif
Каждый производитель пищевых добавок во весь голос кричит о чудодейственных свойствах своего товара. Но большинство этих утверждений не имеет под собой никакой основы. Дело в том, что на проведение тщательных и серьезных исследований компаниям пришлось бы потратить огромные деньги. А это бы означало для них разорение. Поэтому мы до сих пор не имеем взвешенных научных доводов в пользу тех или иных продуктов. Исследования ведутся абы как, на скорую руку, лишь бы поставить "галочку".
Средний любитель способен достичь вполне приличных результатов без всяких добавок . Исходя из этой доказанной истины, вы должны понимать, что отсутствие прогресса - результат ошибок в тренинге, питании или отдыхе. А добавки тут ни при чем. Никогда, повторяю, никогда не ставьте во главу угла пищевые добавки. Как бы там ни было, это все же ДОБАВКИ, то есть малая часть целого. Так уж случилось, что пищевые добавки сейчас в большом фаворе. Нормальное, здоровое питание как бы отступило на задний план. Никакая добавка не может сделать продуктивным изначально неправильный тренинг. Если сочетание тренинга, естественной пищи и отдыха не дает вам результата, не думайте, что сможете сдвинуться с мертвой точки с помощью пищевых добавок. Наверняка вы просто не так тренируетесь, едите или отдыхаете. Выясните это, найдите причину, устраните ее, и только когда вы начнете "расти", можете с чистой душой экспериментировать с пищевыми добавками.
Лучше всего экспериментировать с добавками во время самой интенсивной стадии тренировочного цикла, когда вы постоянно доводите себя до предела, и потому нуждаетесь в помощи "извне". Не надо делать это постоянно - пользуйтесь добавками в определенных целях, короткое время.
Мир бодибилдинга ждет - не дождется, когда же наконец появится дешевая, абсолютно безвредная, доступная без рецепта, стопроцентно изученная и проверенная пищевая добавка, которая действительно РАБОТАЕТ. К сожалению, ничего подобного наука пока не изобрела. И я думаю, вряд ли изобретёт, ведь пока в индустрии спортивного питания существует ажиотажный спрос, производителям его не выгодно финансировать разработку такого продукта!
Если вы правильно расставляете акценты в тренинге, разумное применение пищевых добавок поможет вам ускорить мышечный рост (повторяю: при условии продуктивной программы). Но если в тренинге и восстановлении у вас беспорядок, добавки не принесут ничего, кроме злости и разочарований: мол, еще одно средство не сработало! dry.gif
Безусловно, составить грамотную нутритивную программу, полностью соответствующую данному тренировочному этапу и скрупулезно ее выполнять - это очень сложная задача, требующая не только знаний, но и огромной силы воли, и значительных финансовых ресурсов. Однако при мощной мотивации можно даже при ограниченных средствах составить такой рацион, который безусловно будет способствовать вашему прогрессу.
Годы легковесного отношения к питанию атлетов в .нашей стране нанесли серьезный урон спорту в целом и науке о спортивном питании в частности. Кроме того, безответственная пропаганда культуризма как массового вида спорта, не требующего особого научного подхода (по принципу "бери гантель потяжелее и делай побольше повторений"), отразилась и на практике питания бодибилдеров. К счастью, времена меняются, и дают надежду на новое отношение, как к тренировочному процессу, так и к питанию.
Итак, диетическая программа должна точно соответствовать целям и задачам тренировочного этапа, на котором она применяется. Но это еще не все. Очень важно в максимальной степени использовать не только питательные вещества, получаемые с пищей, но и функциональные возможности своего пищеварительного тракта. Таким образом, необходимо добиться точного соответствия тренировок, диеты и физиологии.
О диетической стороне бодибилдинга написано очень много - без статьи о питании или пищевых добавках не выходит ни один журнал культуристической направленности. Тем не менее серьезных исследований пока не проводилось, а если они и осуществлялись, то результаты не были опубликованы. Кроме того, есть все основания подозревать, что ряд публикаций о чрезвычайной эффективности некоторых диет или пищевых добавок инспирирован производителями спортивного питания. Очень может быть, что на самом деле они не более эффективны, чем простые, но качественные протеиновые, углеводные и иные питательные смеси. Следовательно, дело не в самих пищевых добавках, а в верной стратегии их применения в нужном количестве, сочетании и в нужное время.
В последнее время на страницах печати и в Интернете атлеты, спортивные диетологи, апологеты "здорового образа жизни" ведут дискуссии о вредности пищевых добавок и возможности грамотного составления полноценного рациона для атлетов-силовиков и культуристов на основе только натуральных продуктов. Составить такой рацион в состоянии только профессионалы. Во-первых, очень сложно достичь грамотного соотношения белков, жиров и углеводов, используя только натуральные продукты. Во-вторых, при работе на увеличение мышечной массы применяются рационы с суточной калорийностью до 5 и более тысяч килокалорий, а просчитанный при этом объем и вес пищи рациона в 4500 килокалорий составляет около 5 кг. Очень сложно, даже с очень высоким аппетитом, съесть за сутки столько пищи. Большинство людей, занимающихся силовым тренингом не может себе позволить садиться за стол 6-8 раз в сутки. Именно здесь на выручку приходят питательные коктейли, аминокислоты и протеины, быстрые в приготовлении, легкоусвояемые и простые в применении.
Но всегда помните, что прием любых пищевых, спортивных или витаминных добавок должен быть назначен врачом при личном приёме, и, даже назначенный и контролируемый опытным врачом, все-таки может привести к развитию серьезных осложнений, поскольку реакция организма на них крайне индивидуальна. А прием нескольких препаратов вообще может дать непредсказуемые последствия. Безусловно, большинство побочных эффектов поддается полной или частичной коррекции, за исключением тех, которые могут отнять у вас жизнь. eek.gif
Самым эффективным способом их предотвращения является отказ от приема любых добавок с целью совершенствования спортивных результатов. Вы ведь занимаетесь для себя, а не для победы в соревнованиях! Но, провозглашая это, я, конечно же, понимаю, что, пока в людях остается соревновательный дух, такие попытки не прекратятся, каждому хочется выглядеть лучше, чем Петя или Коля, занимающиеся в этом спортзале.
Как я уже не раз отмечала, одним из лучших путей минимизации побочных эффектов является постоянный квалифицированный медицинский контроль. Атлетам-любителям, которые лишены такой возможности, настоятельно рекомендую избегать любых экспериментов над собой и постоянно собирать достоверную информацию на эту тему.
При невозможности медицинского контроля необходимо регулярно делать биохимический анализ крови и мочи, и следить за тем, чтобы основные показатели не выходили за пределы физиологических норм. Еще раз напомню, что качественный и количественный состав спортивного питания должен соответствовать задачам, стоящим перед вами на конкретном этапе тренировочного процесса, и вашему диетическому плану. Любой атлет должен четко понимать, что его программа действует, только если здоровье остается на оптимальном уровне. Когда такая программа сопровождается ухудшением состояния организма, это значит, что она либо работает крайне неэффективно, либо вообще не работает. Из этого следует вывод: не убедившись, что ваше здоровье в хорошем состоянии, нельзя рассчитывать на эффективность принятых мер! serf22.gif
Если есть необходимость и жлание, можем поговорить о различных стратегиях спортивного питания и о сфере применения различных спортивных добавок!
Удачи Вам и всего хорошего! serf9.gif


#7 fps

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений

Отправлено 25 Апрель 2008 - 02:53

спасибо за ответ!
очень многих знакомых узнал в ваших словах smile.gif но я занимаюсь для себя ставлю цель, хочу ее добиться. Желание иметь красивое тело, не столько зависть или желание быть похожим на кого то, сколько личная непереносимость жирного тела... мне самому не приятно было мое тело и лишь поэтому я пошел в спорт зал, стал заниматься, сейчас добился каких то успехов, не ставлю целью сталь накаченным атлетом, я не хочу стать широким как шкаф, опять же не вижу в этом чего то красивого и привлекательного, я лучше останусь таким какой я есть, жилистый, спортивного сложения, с нормальной мышечной массой. Протеин принимаю только для дополнительной энергии для тела и дополнительного источника белка, ибо в моем рационе к сожалению его очень мало, хотя и стараюсь есть творог, сыры, мясо, грудки куриные, яйца... прочее... но все равно не всегда получается и, собственно, я считаю, что белка не достаточно в организм поступает, учитывая то, что я тренируюсь 4 дня в неделю + 2 дня занятия стрип пластикой и 1 день активные подвижные игры (настольный теннис, баскетбол, волейбол)... сейчас дополнительно к протеину принимаю комплекс незаменимых аминокислот с разветвленной цепочкой и L-Карнитин, в зале одеваюсь по теплей, что б хорошенько пропотеть и все таки добиться поставленной цели - красивое жилистое рельефное тело! и ДА! согласен с вами, никакая добавка с каким бы нибыло процентом белка в порции не заменит вкусной вареной куриной грудки или барбекью из говядины smile.gif

просто хотелось узнать ваше мнение на этот счет...
а вот еще такой вопрос... а вы когда нибудь принимали протеин, аминокислоты, жиросжигающие препараты?

И спасибо за ответ! smile.gif

#8 fps

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений

Отправлено 25 Апрель 2008 - 07:30

и еще... что то толком нигде не нашел... не подскажете ли сколько углеводов на 100гр. в грецких орехах...

#9 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 28 Апрель 2008 - 21:16

Уважаемый fps!
Мне очень понравился Ваш ответ о мотивации занятийв спортзале! Это 100% - верная мотивация,ведь,если человек занимается для себя,стараясь добиться "тела своей мечты", а не подражать кому-то, он будет делать всё с правильно расставленными акцентами,главный из которых - не навредить своему организму! Я не знаю,сколько Вам лет и как давно вы занимаетесь бодибилдингом, с чего начинали, какой сложности сейчас комплекс... Вопросов миллион, а,кроме того,чтобы правильно составить рацион, нужен,в первую очередь, Ваш пищевой дневник.
О себе скажу, что у меня цели были немного другие, учитывая возраст и пол (мне 42 и я - женщина), из спортивных добавок на себе испробовала только L-карнитин, честно скажу,без видимого эффекта! А вот мужу и сыну составила такой рацион, что они обходятся без этих добавок, набирают желаемую мышечную массу без жира, при интенсивности тренировок 3-4 раза в неделю силовые и 1-2 аэробные нагрузки. Судя по Вашему сообщению, считаю,что интенсивность тренировок у Вас чрезмерная, мышцы не успевают восстанавливаться,а значит, их рост замедляется! И надевать спортивный костюм в зале чревато перегревом! Для снижения веса нужны не интенсивные по силе,а длительные по времени аэробные нагрузки средней интенсивности! Обратите внимание,в любом спортзале,на любом кардиотренажёре есть несколько "коридоров" частоты сердечных сокращений (ЧСС), так вот для кардиотренировки - это,обычно около 80% максимальной нагрузки, а вот режим "fat burner" ("жиросжигающий") - не более 60%!
Могу посоветовать замечательный заменитель углеводно-протеинового коктейля,которым пою и мужа,и сына после тренировки,кстати, это почти аналог творожной массы "Удовольствие" из предложенной мною концепции "Худеем с удовольствием" (почитайте,может быть, и Вам будет полезно!): 100г обезжиренного творога + 200 г 1% кефира или натурального питьевого йогурта + 1 банан, всё взбить в блендере и выпить сразу после силовой тренировки. Очень вкусно и очень полезно!
И о грецких орехах - белков -15,6, жиров -62, , углеводов -18,3 , калорийность - 700ккал (на 100 г).

#10 fps

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений

Отправлено 29 Апрель 2008 - 02:47

Добрый день!
мне 23 года...
я бы не сказал что интенсивность у меня чрезмерная, мышцы в полне успевают восстанавливаться, комплекс такой
пон: торс
вт: ноги, спина
чт: торс
пт: ноги спина

на каждую группу мышца в этом комплексе по 1-2 упражнения, иногда суперсеты, мышцы забиваются благодаря тому что интенсивность самой тренировки высокая, т.е. отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 2 минуты, продолжительность тренировки 50-60 минут... четверг и пятница более легкие дни, сами упражнения более легкие... мышцы не успевают остыть и хорошо забиваются, но, заметьте, не перегружаются, после тренировки и на сл. дни у меня нет ломки во всем теле и я не лежу пластом от боли в мышцах smile.gif чувствую себя великолепно, да и заметил, что мне сейчас просто необходимы занятия, ибо в субботу и воскр. которые проходят относительно спокойно, мне начинает нехватать именно физической нагрузки, хочется сходить в зал, что бы хотя бы немного что то поделать smile.gif спасают только упражнения на пресс, которые я делаю ежедневно smile.gif
на счет перегрева я даже не знаю... простая кофта... жары не чувствую, но потею хорошо, в принципе то, чего я и добиваюсь...
по поводу коктейлей... мммм.... углеводно-протеиновые я не пью принципиально... сейчас пью сывороточный белок с низким содержанием углеводов (всего 2гр. в порции)... сейчас просто решил немного просушиться поэтому прием углеводов очень ограничен, в основном получаю при помощи овощей (огурцы, зелень, салат... ) + орехи грецкие... но менее 100 гр. в день даже...
вобще сейчас у меня рацион примерно такой...

утро: вареная грудка, вареные яйца, пара кусочков сыра, салат из зелени, кефир 1% + витаминный комплекс "Мульти табс" + аминокислоты с разветвленной цепочкой (BCAA)

полдник: протеиновый коктейль, апельсины/мандарины, половинка зефиринки rolleyes.gif

обед: обезжиренный творог со сметаной (или опять грудка), орехи (грецкие, фисташки)

ленч (что ли smile.gif ): протеиновый коктейль

---- тренировка ---- (после тренировки аминокислоты с разветвленной цепочкой (BCAA))

ужин: вареные яйца (иногда грудки), обезжиренный творог со сметаной, кефир 1%, конфетка rolleyes.gif

ну вот... зефиринки и конфетка эт как дополнительный источник углеводов... знаю что конфетку и зефир лучше заменить чем нить полезным... но так хочется себя немного по баловать, ведь я от рождения жуткий сладкоега rolleyes.gif собственно диета на 3 недели... потом переход на здоровое питание...

#11 fps

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений

Отправлено 29 Апрель 2008 - 02:49

сегодня в обед хочу побаловать себя роллами bo.gif serf10.gif rolleyes.gif

#12 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 29 Апрель 2008 - 22:46

Уважаемый fps!
Отлично Вас понимаю,что такое "жажда физической нагрузки",когда просыпаешься утром и хочешь почувствовать лёгкую ломоту в мышцах от вчерашней нагрузки! Это становится своего рода "наркотиком"!

Ошибок в Вашем рационе несколько - первое,и,наверное,главное, - никогда не заменяйте спортивным питанием один или несколько приёмов пищи! Только в дополнение! Кроме того,жиры,лучше,конечно,полиненасыщенные,должны быть равномерно распределены в дневном рационе,т.е. ни одного приёма пищи без жиров,чтобы не давать застаиваться жёлчи! Основная часть жиpов, котоpая нам нужна для ноpмальной жизнедеятельности, обеспечивается обычным ежедневным питанием, дополнительных усилий пpилагать не нужно. Если потpебление жиpов чpезмеpно снижено, менее 10%, это может плохо отpазиться на здоpовье. Пpимите одну столовую ложку pастительного масла, или съешьте гоpсть орехов (например,аpахиса), и вы обеспечите себя на некотоpое вpемя важными жиpными кислотами, котоpые игpают важную pоль в pосте, восстановлении и общем ежедневном хоpошем самочуствии.

Протеины и белки.Протеин, он же белок, важен для восстановления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, поставляемые протеинами, фоpмиpуют блоки для строительства всех клеток человеческого организма. Без протеинов ваши внутренние органы, волосы, иммунная система и вообще все системы организма существовать не смогут. Бодибилдерам нужно потреблять количество белка достаточное для выполнения ежедневных жизненных функций, а также для восстановления мышц после тpениpовок. Дневные нормы потребления для физически активных людей обсуждаются уже много лет спортивными врачами. Исходя из обобщённых данных,могу сказать, что в день на фунт веса тела спортсмена должно приходиться 1-1,5 грамма протеина. Немного меньше - и процесс восстановления и роста замедлится, увеличение, с другой стороны, не даст никакого эффекта. Помните, что за один прием пищи организмом усваивается и пускается в дело около 30 граммов белка, не больше. Не следует забывать, что энергия от белка должна составлять 30-35% от общего дневного количества калорий. Разделяйте свою норму протеина пpимеpно в равной пpопоpции на весь день. Источниками белка могут служить такие пpодукты, как индейка, цыплята, белая pыба (имеется в виду не осетpина, а минтай), постное кpасное мясо, белки яиц, а также всевозможные пpотеиновые смеси для коктейлей.
Таблица наиболее доступных источников качественного белка с хоpошим усвоением
пpодукт белки, %
макаpоны 10-13
кpупы 11-12
гpечка 12,5
овсяная крупа 13,5
зерновые хлопья 2.8
кефиp 14-18
твоpог 23-28
сыpы 16
баpанина 19
говядина 11-17
свинина 18
куpица 19.5
гоpбуша 21
минтай 16
каpп 16
осетp 16
сельдь иваси 19
судак 19
тpеска 17.5
кальмаp 18
яйца куpиные 12
Я намеpенно не указала в таблице бобовые, так как этот класс pастений содеpжит ингибитоpы пищеваpительных феpментов, кpоме того, pастительные белки не содеpжат полного спектpа незаменимых аминокислот. Растительные клетки слишком толстые и часто не поддаются действию кишечного сока, да и сам pастительный белок плохо pасщепляется. Высокий уpовень аминокислот в кpови уже сам по себе является анаболизиpующим фактоpом - повышается секpеция соматотpопина и гонадотpопных гоpмонов.
Наиболее частая проблема при потреблении большого количества протеина – обезвоживание организма. Это связано с тем, что метаболизм белка требует затрат воды, и если их не восполнять в достаточном объеме, могут появиться проблемы как с почками, так и с остальными органами. За день следует выпивать не менее 8-10 стаканов воды (1.5-2 л), а лучше до 3-х литров!

Далее об углеводах.Углеводы- это основной источник энеpгии для оpганизма. Углеводы можно pазбить на две категоpии - пpостые и сложные. Сложные углеводы должны составлять основу ваших энеpгоносителей, исключая коpоткий пеpиод после тpениpовки. Сложные углеводы медленно pаспадаются, вызывают умеpенное повышение сахаpа в кpови, что не пpиводит к pезкому выделению инсулина. Потpебление пpостых углеводов вызывает быстpый подъем уpовня сахаpа в кpови, что пpиводит к активному выделению инсулина и, как pезультат, падению сахаpа в кpови. Это заставляет вас чувствовать себя усталыми и pазбитыми, но в течение 1,5 - 2 часов после тpениpовки Ваше тело и мышцы очень воспpиимчивы именно к пpостым углеводам. Повышение уpовня инсулина в pезультате потpебления пpостых углеводов способствует заполнению Ваших опустошенных гликогеновых депо и в конечном счете помогает Вам восстановиться после интенсивной нагpузки. Hекотоpые специалисты считают, что на 60-80% запасы энеpгии восстанавливаются в течение 1-3 часов после окончания тpениpовки. Дpугими словами, чем быстpее Ваши усталые и голодные мышцы получат качественного топлива, тем выше Ваши шансы хоpошо пpовести следующую тpениpовку. Hо помните, это единственный идеальный пеpиод для потpебления пpостых углеводов. Все остальное вpемя уpовень Вашей энеpгии поддеpживается сложными углеводами, котоpые обеспечивают постоянный пpиток глюкозы в мышцы. Углеводы поставляют 55-60% дневной ноpмы калоpий, pавномеpно pаспpеделяйте общее необходимое количество углеводов на все пpиемы пищи в течение дня. Хоpошим считается соотношение 2-3 гpамма углеводов на гpамм белка в послетpениpовочных пpиемах пищи, и 1-1,5 гpамма на 1 гpамм белка в остальное вpемя. После тpениpовки должно получаться два пpиема пищи. Один pаз - сpазу после окончания занятий, обычно это коктейль , втоpой pаз - это полноценный приём пищи чеpез час-полтоpа после тpениpовки. Эти два пpиема пищи должны содеpжать 30-45% дневной ноpмы калоpий и углеводов. Полезная пpостая фоpмула: на фунт своего веса беpем пpимеpно полгpамма углеводов за каждый послетpениpовочный пpием пищи. Если пеpед тpениpовкой (за час-полтоpа до) у вас есть пpием пищи с высоким содеpжанием углеводов, pассчитывайте питание на остаток дня в соответствии, чтобы сбалансиpовать диету. Сложные углеводы поставляются в оpганизм качественными макаpонами, овсянкой, диким pисом, бобовыми, кукуpузой, желтыми и зелеными овощами, изделиями из муки гpубого помола, pжаным хлебом. Для запpавки после тpениpовки можно использовать pазличные споpтивные напитки, яблоки, бананы или апельсины.
Наиболее пpедпочтительные источники углеводов
пpодукты углеводы%
мед 80
финики 55
куpага 45
яблоки 10
апельсин 10
виногpад 16
гpуши 10
изюм 65
соки 12-14
каpтофель 20
гpечка 68
pис 72
овсянка 53

Естественно возникает вопрос:"А есть ли противопоказания к приёму спортивного питания?"
Конечно, есть, как в любом деле, касающемся здоровья человека. Для того чтобы их выявить, нужно поддерживать связь со своим врачом, а также подключить к составлению рациона (и заодно обсудить вопрос включения в него специальных “спортивных” добавок) с опытным врачом-диетологом. Вы всегда должны помнить,что избыточное количество белка будет преобразовано в организме и отложено в виде жиров, а кому из тех, кто следит за своей фигурой, это “удовольствие” нужно? Кроме того, для улучшения усвоения белка многие используют стимуляторы (анаболики), которые при бесконтрольном применении могут привести к развитию серьезных осложнений.
Так что, спортивное питание – это хорошо, но не стоит забывать об умеренности – только в этом случае вы получите от него пользу!

Могу порекомендовать отличную книгу для бодибилдеров-любителей -Стюарта МакРоберта " Думай! Бодибилдинг без стероидов".
Напишите мне на мой электронный адрес LED_65@mail.ru, если не найдёте её в Сети,я перешлю Вам её по мейлу!
Удачи Вам,крепкого здоровья и всего наилучшего! serf9.gif


#13 fps

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений

Отправлено 05 Май 2008 - 04:22

ага, к сведению принял... протеин сейчас пью просто как дополнение к диете, которая в принципе уже заканчивается... с приемом пищи ем орехи, из которых беру жиры и углеводы, ну плюс овощи зеленые разные... как я понял что бы протеину усвоиться тоже нужны углеводы... поэтому и с коктейлем тоже ем орехи, фрукты... стараюсь много пить воды... даже стал пить зеленый чай без сахара smile.gif)) вроде как полезен все таки.. хотя бы 2 чашки в день стараюсь выпивать...
вообще сейчас неделя пройдет и опять на здоровое питание сяду... обычно ем около 5 раз в день...
книга, которую вы посоветовали, у меня есть... что то из нее читал... надо бы заново полистать...
кстати начал вести пищевой дневник smile.gif

#14 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 05 Май 2008 - 10:02

Замечательно! Так держать! Удачи Вам и всего наилучшего! Ждём на Форуме, поделитесь достижениями! biggrin.gif

#15 fps

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 25 сообщений

Отправлено 05 Май 2008 - 10:31

кстати уже скинул вес, живот меньше стал гораздо, мышцы живота прощупываются хорошо как доска стиральная smile.gif

#16 Jericho

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 13 сообщений

Отправлено 15 Июнь 2008 - 17:17

Здравствуйте. Я обращаюсь ко всем "диетологам" и специалистам по питанию.
Я увлекаюсь данным видом любительского спорта. И на каждом веломарафоне очень важным является выбор правильного питания на протяжении всей дистанции.
Мне очень хочется услышать советы о тех продуктах питания, которые способны быстро "растворяться", быстро давать энергию, т.е. сохранять способность крутить педали.. Еще одно требование к продуктам - они должны быть легко доступны, т.е. их можно было бы купить в магазинах или в фитнесс-аптеках (типа соевого молока.. кстати, что на счет него?).


Скажу коротко о самих веломарафонах. Есть дистанция, есть лимит времени - нужно преодолеть. На дистанции есть КП, на которых можно купить что-то поесть и что-то в дорогу.
Сейчас я поступаю стандартно (для себя) - в дороге питаюсь фитнесс-батончиками, бананами, сникерсами. У всего этого есть одно но - они могут надоесть. Что Вы можете сказать об этих продуктах?
Что Вы можете сказать о молочных и кисло-молочных продуктах? (Как они влияют на организм с точки зрения восстановления энергии, какого-нибудь баланса?).. Нагрузки на организм очень большие - это и недостаток сна (на 400, 600 и 1200км веломарафонах), это и нагрузка на мышцы.. Усвояемость пищи очень высокая - сужу по себе..

Я хочу сказать, можете ли Вы дать советы по питания на таких сверх-длинных нагрузках? Мне не нужны спец.книги для спортсменов.. Я хотел бы просто узнать "на пальцах", что желательно есть, через какой промежуток времени..

Понятно ли я изложил суть своей просьбы? Уточните, если что-то неясно..

Ведь дело в том, что очень легко нарушить "правильное" питание.. и силы покинут... А питаюсь, по-большому счету, на что ляжет глаз.. И хотелось бы избавиться от этой неосведомленности и оплучить более яркую картину, научиться еще больше чувствовать свой организм..
Кто-нибудь может дать СОВЕТЫ?


#17 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 17 Июнь 2008 - 21:55

Уважаемый Jericho!
При использовании напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, характерных для современного спорта, питание становится главным фактором восстановления. Важность правильного питания и регидратации во время соревнований на сверхдлинные дистанции или же при сверхинтенсивных нагрузках нельзя переоценить. Адекватное питание может означать разницу между успешным завершением дистанции и сходом с нее. Продукты и жидкости, потребляемые вами непосредственно во время сверхмарафона, имеют гораздо большее значение, чем те, которые вы ели до соревнований. Ваши две главные задачи питания во время сверхмарафона – это поддержание адекватного водного баланса и нормального уровня глюкозы в крови.
Во время продолжительной нагрузки на выносливость наиболее важной проблемой питания является правильное восполнение жидкости. Можно иметь много гликогена в мышцах и нормальный уровень глюкозы в крови, и это все равно не спасет вас от теплового истощения или теплового удара.

Велосипедисты, тренирующиеся на длинные дистанции с преимущественным проявлением выносливости, испытывают значительную потребность в жирах растительного происхождения. Углеводная часть пайка — главного источника энергии при мышечной работе — должна состоять из 64% крахмала и 36% — более простых сахаров. Повседневное употребление большого количества сахара в «чистом виде», распространенное среди велосипедистов, научно не обосновано, более того вызывает значительные изменения в деятельности желез внутренней секреции. Единовременный прием большого количества сахара должен практиковаться только в особых случаях — перед стартом, на дистанции и на финише после длительных нагрузок.

Питание на дистанции. При длительных нагрузках, сопровождающихся большими энергетическими затратами, обязательным является питание на дистанции, к которому предъявляются определенные требования:

1) оно должно быстро пополнять энергетические запасы организма спортсмена и повышать его работоспособность;
2) быть привычным и приятным на вкус;
3) устранять чувство жажды и сухости во рту;
4) питание не должно усиливать мочеотделения;
5) в отдаленном действии не вызывать сухости во рту и глотке;
6) не обременять пищевой канал.
Сейчас существует огромное количество различных продуктов спортивного питания, призванных помочь спортсмену на длинных дистанциях!
Наряду с готовыми пищевыми препаратами в спортивной практике широко пользуются смесями, которые легко приготовить самим.
Отвар из овса. 2—3 стакана промытого овса кипятить в 1 л воды до состояния, при котором овсяные зерна легко разминаются. Отвар процедить через марлю. Оставшийся овес снова залить кипятком так, чтобы все зерна были покрыты водой, и оставить на 5—10 ч. Образовавшийся настой процедить. Отвар и настой смешать, хранить на холоде, принимать по 0,5—1 стакану до и после тренировки. На отваре из овса можно готовить первые блюда, компоты, чай, какао.
Смесь, близкая по составу «сухому спортивному напитку»: сахар — 50 г, глюкоза — 50 г, фруктово-ягодный сок — 40 г, аспарагиновая кислота — 0,5 г, натрия цитрат —2 г, натрия дигидрофосфат — 2 г, натрия хлорид — 1 г, вода — 200 мл. Вместо воды в этой смеси могут быть использованы крепкий чай или 10 % овсяный отвар, для приготовления которого следует сварить 20 г овсяной крупы в стакане воды и процедить через марлю.
Упрощенный рецепт питательной смеси: 1 л воды, 500 г сахара, 200 г свежевыжатого фруктового или ягодного сока, 8 г натрия хлорида.
Инвертированный раствор сахара готовится следующим образом: 100 г сахара растворяют в стакане воды, к раствору добавляют 10 капель аптечного препарата разведенной соляной кислоты. Смесь находится в стеклянной или эмалированной посуде в течение 15—20 мин.В результате гидролиза образуется равновесная смесь глюкозы и фруктозы, которую рекомендуется принимать на финише сразу после выступления.
Для питания на дистанции могут быть рекомендованы две очень близкие по составу смеси.
Первая смесь: сок трех лимонов, 150 г глюкозы, 500 мг аскорбиновой кислоты, 0,5 мг тиамина, 2 яичных желтка, 2 г натрия хлорида, 400 мл воды.
Вторая смесь: 350 мл овсяного отвара (25 г овсяных хлопьев протереть через сито или 15 г овсяной муки), 120 г глюкозы, 500 мг аскорбиновой кислоты, 5 мг тиамина, 4 яичных желтка, 2 г натрия хлорида.
Первую смесь обычно используют холодной в жаркую погоду, вторую — теплой в холодную погоду.
Сироп из плодов шиповника с аскорбиновой кислотой и флавоноидами (вит. Р): для приготовления витаминных напитков или в чистом виде по одной столовой ложке 2—3 раза в день.
В качестве энергетических средств используют коктейли: 120 г сметаны, 60 г подсолнечного масла, 100 г апельсинового сока, 1 яичный желток, 25 г вишневого конфитюра и сок из 50 г лимона. Сначала смешивают и растирают сметану, масло и желток, а затем добавляют конфитюр и соки и снова хорошо взбивают. Принимать этот коктейль особенно рекомендуется за 30—60 мин перед длительными нагрузками (сверхдлинные дистанции в гонках на шоссе, напряженные длительные тренировки).
Для ускорения восстановления работоспособности после больших тренировочных нагрузок можно использовать также и такой препарат: 60 г глюкозы, 30 г овсяных хлопьев, 1 яичный желток, сок 1 лимона, 4 г натрия хлорида, 0,5 г аскорбиновой кислоты, 2 г калий-магний аспарагата (двойная соль аспарагиновой кислоты), 1 мг тиамина, 200 мл воды. Сначала готовят отвар из овсяных хлопьев, а затем добавляют остальные ингредиенты.
Оба приведенных рецепта содержат разовую дозу на одного человека. Но следует помнить и то, что имеются белки, потребление которых в восстановительном периоде следует ограничить, особенно после длительных нагрузок на выносливость. К ним относятся белки риса, различные студни и желе, содержащие в большом количестве аминокислоту гликокол, которая угнетает метионин, регулирующий жировой обмен, в результате чего замедляется восстановление функции печени и, следовательно, работоспособности спортсменов.
При длительных спортивных нагрузках (бег, лыжные и велосипедные гонки на длинные дистанции и т. п.) легкоусвояемые углеводы (сахар, глюкоза, мальтодекстрины) можно употреблять непосредственно перед тренировкой или соревнованиями. В этом случае глюкоза, постепенно всасываясь из кишечника, равномерно используется для работы мышц.
Во избежание расстройств желудочно-кишечного тракта, количество потребляемой пищи необходимо ограничивать в зависимости от времени ее приема. Чем меньше остается времени до нагрузки, тем меньше должно быть содержание углеводов и калорий в потребляемой пище. Например, легкий завтрак, состоящий из 4 ккал на кг массы тела, можно съесть за 1 час до нагрузки, тогда как обед из 16 ккал на кг массы тела лучше съесть не позже, чем за 4 часа до нагрузки. Хорошими примерами высокоуглеводных продуктов, которые можно потреблять перед тренировкой, служат хлебобулочные изделия, такие как тосты, булочки, блины или кексы (добавление джема, варенья или меда повышает содержание углеводов), каши, сухие завтраки, фрукты, спортивные батончики, обезжиренные или маложирные йогурты, а также фруктовые соки, нежирное молоко, спортивные напитки.
Надеюсь,Вы понимаете, что это лишь общие рекомендации, а подбор оптимального рациона должен осуществляться индивидуально Вашим спортивным врачом на основании Ваших медицинских исследований и его наблюдений!
Удачи Вам,крепкого здоровья и новых побед! serf9.gif


#18 Jericho

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 13 сообщений

Отправлено 26 Июль 2008 - 22:35

Огромное спасибо за такой развернутый ответ. (Посмотрел его давно, но лишь сейчас, во время зубной боли, которая отдается в левом глазу и мешает спать, решил сказать Вам: "Огромное Спасибо"!)
Этот совет для меня очень актуален был, есть и, надеюсь, будет!
Спасибо!


#19 LED

    старожил форума

  • Специалисты
  • 995 сообщений

Отправлено 27 Июль 2008 - 07:00

Всегда рада помочь! А зубы нужно обязательно лечить, и лечить вовремя, потому что хирурги-стоматологи очень любят быстрее избавляться от запущенных зубов, а потом начинаются проблемы с пищеварением и добавляется работа гастроэнтерологам и диетологам!
Крепкого Вам здоровья! smile.gif

#20 Михаил М.

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 1 сообщений

Отправлено 23 Ноябрь 2008 - 15:45

Здравствуйте!

Занимаюсь спортом. Для наращивания мышечной массы купил белково-углеводный коктейль. Содержание на 100 г: протеин 29,4 г; углеводы 63,8 г; жиры < 1 г; L-глютамин 1000 мг; креатин моногидрат 1000 мг; L-изолейцин 1696 мг; L-лейцин 2673 мг; L-валин 1593 мг. Состав: мальтодекстрин, изолят белка молочной сыворотки, вкусовая добавка, L-глютамин, креатин моногидрат, краситель Е162, подсластитель Е951. Натуральный источник BCAA, содержит фенилаланин. Рекомендуемая доза - 150 г в день.
В ближайшем будущем планируем с женой зачать ребенка. Может ли данная добавка каким-либо образом сказаться на качестве спермы и затем на здоровье ребенка?






Copyright © 2016 medicinform.ru