Перейти к содержимому

 

Медицинские объявления


комплекс упражнений


Сообщений в теме: 18

#1 ЕленаФ

    мед консультант

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 313 сообщений

Отправлено 04 Март 2010 - 18:54

Здравствуйте.

Пару лет назад стала замечать, что в поясничном отделе иногда что-то переклинивает как бы: сложно встать с дивана, невозможно безболезненно наклониться вперед, дискомфорт при лежании на спине. Массажист посоветовал сделать МРТ позвоночника, но так тогда и не дошла... В этом году пару раз прижимало основательно, так что добежала до МРТ.
Заключение МРТ: мр-признаки сакрализации L5, начальных проявлений остеохондроза, спондилартроза, неравномерных протрузий дисков.

Быть может, подскажите, какие упражнения целесообразно выполнять в данной ситуации?


#2 МассажистЪ

    мед консультант

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 251 сообщений

Отправлено 04 Март 2010 - 19:16

Здравствуйте, ЕленаФ.
Ваше МРТ в хорошем состоянии... какой возраст? есть ли рентгеновские снимки? боли и/или скованность после сна? характер поведения на работе? что помогает избавиться от дскомфорта в спине?

#3 T.U.Xess

    мед консультант

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 276 сообщений

Отправлено 04 Март 2010 - 19:43

ЕленаФ, на какое-то время ВАм может помочЪ чтояние на коленях и локтях.

Подстилаете какое-нибудь мягкое нод колени и локти, становитесь так, попой вверх и стоите. При этом нужно перекатывать свой вес с коленей на локти и обратно, как можно медленне, прямо как кошка потягивается. Стоять 3-4 раза в день по 5-6 минут.

Приносит временное облегчение, тренирует мышцы, но не лечит.

А вообще - к врачу надо идти


#4 МассажистЪ

    мед консультант

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 251 сообщений

Отправлено 04 Март 2010 - 19:50

T.U.Xess, бес спорно описанное Вами упражнение приносит облегчение в большинстве случаев, особенно при вхождении в процесс мышц-ротаторв и многораздельных, НО здесь прозвучало "сакрализации L5" - подобными рекомендациями можно и навредить...

#5 ЕленаФ

    мед консультант

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 313 сообщений

Отправлено 04 Март 2010 - 19:53

Мне 35 лет, мама двойняшек, которых, в силу разных причин, пришлось поносить на руках до полутора лет. До 9-ти месяцев укачивание только на руках, после - периодически.
Спина в пояснично-крестцовом отделе болит, если лежу ровно на спине, зачастую больно вставать с кровати. Вступит - и дальше только через боль и охи... Если сижу на полу, то сесть могу, а вот встать только с посторонней помощью и не всегда с первой попытки.
Такое обострение не очень часто бывает, но очень метко!
Работа стояче-сидяче-бегающая: учитель.
От дискомфорта избавиться помогает неподвижность: пока не ослабнет боль. Или удобное положение на кровати. Обезболивающие препараты ни разу не принимала и не стремлюсь к этому.

Рентген не делала. Только МРТ.

#6 МассажистЪ

    мед консультант

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 251 сообщений

Отправлено 04 Март 2010 - 20:10

1. Из положения лёжа в положение сидя (особенно после сна) при помощи подъёма туловища - НЕЛЬЗЯ! - вставать с кровати - сначала переворачиваетесь на бок или на живот, только потом встаёте...
2. Для облегчения боли - можете лечь на пол (подстелив одеяло) на спину, под ноги подставить стул, таким образом, что бы на стуле лежали голени полностью, а ноги были согнуты под 90гр. в тазобедренном и коленном суставах. 10-15 минут.
3. Желательно сделать рентген, в двух проекциях, желательно чтобы видно было полностью и поясницу, и крестец, и подвздошные кости...
4. Для тренировки Вам оптимальный вариант - ходьба, не быстрый темп, не широкий шаг... беготня по работе и по магазинам не считается!
5. Если до сих пор поднимаете детей - поднимайте только прямой спиной!

#7 T.U.Xess

    мед консультант

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 276 сообщений

Отправлено 04 Март 2010 - 20:11

ЕленаФ, МассажистЪ прав, упражнение предложеное мной может даже навредить


#8 ЕленаФ

    мед консультант

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 313 сообщений

Отправлено 04 Март 2010 - 20:19

Спасибо большое за отклики!

Упражнение "кошка", как я его для себя называла, действительно, сначала облегчает боль, из него легко и безболезненно выходить, но при малейшщем ошибочном движении вступает в спину таааааак, что зубы стискиваю от боли...

А детей сейчас очень стараюсь не поднимать, присаживаюсь к ним, иногда наклоняюсь - тоже мина замедленного действия))) Потом распрямляют все вместе)))

#9 МассажистЪ

    мед консультант

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 251 сообщений

Отправлено 07 Март 2010 - 17:14

Цитата (ЕленаФ @ 4.03.2010 - 23:19)
Упражнение "кошка", как я его для себя называла, действительно, сначала облегчает боль, из него легко и безболезненно выходить, но при малейшем ошибочном движении вступает в спину таааааак, что зубы стискиваю от боли...

Вот именно по этой причине я Вам не рекомендовал это упражнение, по мимо боли можно неправильно и резко "повернуться", что придётся вызывать скорую помощь!

При личном контакте, всегда объясняю и акцентирую внимание на следующих действиях поле подобного рода упражнений, хотя изночально людям кажется, что я преувеличиваю и придирчив...

#10 Мисс Марпл

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 30 сообщений

Отправлено 26 Март 2010 - 11:55

Я помимо этой "кошки", про которую мой тренер нарассказывал кучу всяких ужасов, делаю еще вытягивания на полу (это когда ложишься на спину и руки в одну сторону, а одну ногу на другую закидываешь и - в другую сторону). Тут как-то проще управлять ощущениями и безопаснее. Еще наклоны хорошо при дискомфорте в пояснице, насколько мне известно.

#11 МассажистЪ

    мед консультант

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 251 сообщений

Отправлено 26 Март 2010 - 15:15

Цитата (Мисс Марпл @ 26.03.2010 - 14:55)
делаю еще вытягивания на полу (это когда ложишься на спину и руки в одну сторону, а одну ногу на другую закидываешь и - в другую сторону). Тут как-то проще управлять ощущениями и безопаснее. Еще наклоны хорошо при дискомфорте в пояснице, насколько мне известно.

Описанное Вами упражнение скорее скручивающего, нежели растягивающего... Оно хорошее, только при вовлечении в процесс патологии мышц-ротаторов, а если они включаются не как блокаторы боли, а как компенсаторы ограничения движения (болевого) - тогда опять можно навредить...
Для вытяжения есть прекрасные упражнения лёжа на спине, но в данном случае надо смотреть и внимательно разбираться прежде, чем давать рекомендации!

#12 kapriatti

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 2 сообщений

Отправлено 29 Сентябрь 2010 - 09:19

Здравствуйте! Попробуйте йогу, в частности Уттанасану - поза вытягивает позвоночник очень здорово.

#13 BeautifulMyledy

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 9 сообщений

Отправлено 05 Июль 2011 - 20:01

Один из самых безопасных комплексов упражнений.
Пилатес – это удивительный комплекс упражнений, созданный еще сто лет назад, подходил и для реабилитации раненых на полях сражений, и для танцоров, регулярно занимаются голливудские актеры.

Подробнее о занятиях в видеоматериалах:
Специальный комплекс пилатес для мужчин:
Анекдот на затравочку..

Идёт мужик и тащит в мешке дёрн.
А на встречу баба с корзиной яиц.
Она ему и говорит: "мужик дай дёрну за яйца." smile.gif

#14 volzhi

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 16 сообщений

Отправлено 20 Июль 2012 - 08:18

Что такое пилатес?

#15 alikmullahmetov

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 5 сообщений

Отправлено 16 Август 2012 - 12:26

При таких случаях очень помогает Дыхательная гимнастика. Мне помогает.
Она простая и безвредная.
Легкие потягивающие движения с непрерывным дыханием в заданный плоскостях.

Вещь простая, но объяснить трудновато.
Где-то у меня есть видео...

#16 МассажистЪ

    мед консультант

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 251 сообщений

Отправлено 26 Август 2012 - 19:02

Диафрагма - сильная мышца и работает в районе 20 - 22 тысяч раз в сутки...
По сему любая дыхательная гамнастика полезна только в том случае, если с диафрагмой всё в порядке! Но по практике могу сказать, что таких людей мало...!
Наверное, лучше не рекомендовать дыхательные гимнастики бездумно на право и налево!

#17 alikmullahmetov

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 5 сообщений

Отправлено 07 Сентябрь 2012 - 23:59

Просмотр сообщенияМассажистЪ (26 Август 2012 - 19:02) писал:

По сему любая дыхательная гамнастика полезна только в том случае, если с диафрагмой всё в порядке! Но по практике могу сказать, что таких людей мало...!

Гимнастики бывают разные. Вы наверное подумали про силовые потуги легких и диафрагмы. ))

Моя гимнастика связана с особым настроем на расслабление и совмещение дыхания и движения. Противопоказано только в одном случае, - если человеку вредно дышать.

#18 alisa79

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 17 сообщений

Отправлено 24 Июль 2017 - 08:53

«Обучать детей йоге следует так, словно вы играете с ними на площадке. Важно чтобы вы не учили, а играли с ребенком» - Б.К.С. Айенгар. Если мы вспомним детство и иногда станем похожими на детей, то йога точно станет увлекательная игрой всей семьи и вольется в Вашу жизнь. Есть увлекательная игра, которая делает детей более собранными, внимательными и улучшает память. «Что ты делал сегодня утром?».
С этого вопроса и начинается игра. Ребенок вспоминает что он делал когда проснулся.
Вы слышите ответ «умывался, ел, гулял» и задаете уточняющие вопросы «а когда ты умывался, ты чистил зубы, ты умывался холодной водой?». Так вы начинаете управлять воспоминаниями ребенка и развивать память. Вы удивитесь, но с каждым днем ответ будет все более подробным и включать самые мельчайшие подробности действий.

#19 Тараска

    пациент

  • Пользователи
  • Pip
  • 36 сообщений

Отправлено 10 Ноябрь 2018 - 09:29

Йога хорошая вещь. Заниматься вообще надо правильно, под наблюдением специалистов. Я возила маму в центр Благополучие в Монино, она не могла после перелома ходить, так вот там лечебная физкультура и тренажеры очень популярны. Специалисты супер, пациенты быстро восстанавливают здоровье.





  Рейтинг@Mail.ru   Copyright © 2019 medicinform.ru